Phương pháp giúp phụ nữ tăng cân

Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày

Bạn đã thực sự biết chính xác số lượng calo 1 ngày bạn phải nạp là bao nhiêu chưa? Không phải cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân, đôi khi cung cấp quá nhiều calo sẽ có hại cho cơ thể của bạn. Còn nếu quá ít thì bạn biết đấy tình trạng thấp bé, nhẹ cân của bạn sẽ không thể cải thiện.

Trung bình lượng calo bạn cần nạp vào cơ thể là 500 calo tương đương với cơ thể sẽ nặng thêm 0,5kg hoặc ít nhất là khoảng 2kg mỗi tuần. Khi kết hợp thêm thể dục tập luyện bạn cần phải cung cấp lượng calo hơn số đó, tùy thuộc vào số calo bạn đốt cháy mỗi ngày.

Nên xác định chỉ số BMI của bạn trước khi bắt đầu quá trình tăng cân để đảm bảo cho sức khỏe. Tăng cân một cách lành mạnh với các thực phẩm giàu dinh dưỡng chứ không phải là khẩu phần ăn tăng và ăn vặt quá nhiều để cải thiện cân nặng bạn nhé.

Ăn và uống thường xuyên


Một qui tắc mà những người cần tăng cân nên biết “không nên để cơ thể đói quá 4 giờ sau khi thức dậy”. Tức là cứ cách khoảng 2-3 tiếng đồng hồ bạn cho nạp năng lượng vào cơ thể. Bao gồm bữa sáng, trưa, chiều tối, các bữa ăn nhẹ giữa buổi và đặt chúng ngang bằng nhau không nên xem bữa nào là bữa ăn chính trong ngày.

Ít nhất 3 bữa ăn trong ngày của bạn kể cả bữa ăn nhẹ phải đáp ứng đủ thành phần là protein, tinh bột, rau và chất béo có lợi. Không giảm số lượng thức ăn trong các bữa chính, chỉ tăng thêm các bữa ăn nhẹ để nạp thêm calo cho cơ thể.

Tăng kích thước khẩu phần ăn

Ăn thêm nhiều thức ăn hơn trong bữa ăn của mình để đảm bảo khẩu phần ăn của bạn sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể. Ở đây không có nghĩa là bạn tăng cường ăn vặt mà tăng các loại thực phẩm lành mạnh để đảm bảo cho sức khỏe.

Ăn nhanh

Người ta vẫn thường khuyên ăn chậm, nhai kĩ nếu bạn muốn giảm cân, khi ăn chậm, nhai kĩ não bộ của bạn sẽ bị đánh lừa là cơ thể bạn đã no không thể nạp thêm năng lượng. Và ngược lại nếu bạn muốn tăng cân hãy nên chọn các ăn nhanh để nạp được nhiều thức ăn hơn, cung cấp đầy đủ lượng calo mà cơ thể cần, tuy nhiên vẫn phải đảm bảo là thức ăn đã đã nghiền nát vừa phải rồi nhé.

Thưởng thức một bữa ăn nhẹ nửa đêm

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn sẽ được tư vấn tránh ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang cố gắng để tăng trọng lượng, thì làm điều ngược lại là rất logic giúp cải thiện cân nặng. Ăn một bữa ăn tối muộn hoặc có một bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn, mà trong lúc ngủ cơ thể bạn không có cơ hội để dễ dàng đốt cháy.

Ngoài ra, trong lúc ngủ cơ thể xây dựng nhiều cơ bắp và mô nạc hơn. Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cung cấp cho cơ thể với các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng mô nạc hơn khi bạn ngủ.

Kích thích sự thèm ăn của bạn

Bạn chán ăn, không cảm thấy đói đó cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thểtăng cân nổi. Vì vậy hãy tạo cho mình cảm giác ham thích với đồ ăn. Nên vận động cơ thể một chút trước bữa ăn 30 phút bằng cách đi bộ khoảng 1 tiếng đồng hồ để kích thích cơ thể tiêu thụ nhiều thực phẩm tự nhiên hơn, hoặc có thể thay đi bộ bằng các bộ môn thể thao khác.

Hãy tạo ra những món ăn thơm ngon, hấp dẫn và thay đổi thường xuyên để cơ thể không có cảm giác chán, kích thích vị giác bằng các loại gia vị, hương liệu thảo mộc. Tránh các loại thảo mộc gây ức chế cảm giác thèm ăn như bạc hà.

Nên chọn các loại thức ăn có dạng lỏng như súp, cháo, canh…vì các loại thức ăn này giúp bạn tăng cânnhanh chóng mà không giữ cảm giác no lâu.

Mách bạn : Sử dụng thuốc tăng cân GFF Gain Fat Fast


sản phẩm thuốc tăng cân tăng cơ GFF sẽ đáp ứng được những khuyết điểm trên cơ thể, tác dụng bồi dưỡng cường tráng cơ năng, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng 1 cách hiệu quả nhất. TPCN tăng cân tăng cơ GFF Gain Fat Fast giúp bạn ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng vào cơ thể, cho bạn 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.


GFF giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhưng chỉ với hàm lượng đường và chất béo rất thấp, từ đó giúp bạn hạn chế thấp nhất các nguy cơ về bệnh tim mạch... Sản phẩm không những cung cấp lượng dinh dưỡng chất lượng cao mà còn cung cấp các enzim tiêu hoá (papaine, bromeline…) giúp bạn tiêu hoá và hấp thụ tối đa thức ăn, protein cũng như các amino acid.


Ngoài công thức tăng cân tối ưu, GFF còn bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất giúp bạn phát triển cơ bắp một cách toàn diện, kết hợp với tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một thân hình cơ bắp như mong muốn với GFF.


Để biết thêm thông tin chi tiết sản phẩm xin vui lòng liên hệ:

Trung tâm Chăm sóc Sức khoẻ & Sắc đẹp Nano

Chi nhánh 1: số 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM (Kivi - Thế giới làm đẹp)

Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội

Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

Hotline: 08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057