Những cách tăng cân không gây béo bụng

Tăng cân đồng nghĩa với việc bạn dung nạp một lượng calo khá lớn vào cơ thể để tăng trọng lượng. Thế nhưng, việc ăn quá nhiều và ăn không đúng cách có thể khiến bạn béo phì, làm vòng bụng to ra không săn chắc. Làm sao để tăng cân mà không béo bụng hiệu quả? Xin chia sẻ cùng bạn bí quyết tăng cân khỏe mạnh, giúp body săn chắc.

1. Tăng cân mà không béo bụng với nhật kí tăng cân

Việc tăng cân hay giảm cân muốn nhanh và hiệu quả đều phải có kế hoạch cụ thể thì kết quả đạt được mới bền vững. Để tăng cân nhanh chóng trước tiên bạn cần tăng lượng calo tiêu thụ trong ngày của mình lên và sử dụng một nhật kí nhỏ, ghi lại chi tiết những gì bạn đã ăn, theo dõi lượng calo trong các thực phẩm. Muốn tăng cân mà không béo theo kế hoạch trên bạn cần theo dõi trong 3 ngày liên tiếp. Chú ý ăn thêm 500 calo mỗi ngày có thể giúp bạn tăng được nửa kí trong 1 tuần.

2. Bổ sung thực phẩm lành mạnh giúp bạn tăng cân mà không béo bụng

Các thực phẩm lành mạnh với giá trị dinh dưỡng cao có thể hỗ trợ trong phục hồi cơ bắp và ngăn chặn sự tích tụ chất béo dư thừa. Các loại thịt bò nạc, thịt gà, cá, hải sản, trứng, gà tây, sữa ít chất béo, bánh mì và mì ống, gạo nâu, bột yến mạch, ngũ cốc giàu chất xơ và chất béo tốt như cá hồi, các loại hạt , dầu ô liu và các loại hạt là những thực phẩm lành mạnh, giàu giá trị dinh dưỡng có tác dụng làm tăng cân mà không béo.

3. Tăng cân nhanh và loại bỏ mỡ bằng cách chia nhỏ bữa ăn

Tiêu thụ 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp mỗi ngày, lưu giữa năng lượng để tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn tình trạng tích mỡ trong cơ bắp. Việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp tăng cân mà không béo bụng, giúp loại bỏ mỡ thừa vùng quanh bụng để bạn có body thon gọn.

4. Bí quyết tăng cân mà không béo bằng protein

Bạn cần ăn gấp đôi các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn là cách tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh. Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa. Cơ thể bạn sẽ sản xuất chất béo ít đi khi bạn tiêu thụ nhiều protein. Vì vậy, ăn nhiều protein là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả.

5. Tăng cường bài tập nhóm cơ để tránh béo bụng khi tăng cân

Thực hiện các bài tập như gập bụng, chống đẩy, kéo cơ, tập tạ, chạy bộ… các bài tập tác động nhiều lên các cơ trên người có thể làm chuyển hóa mỡ thừa để bạn có cơ thể săn chắc gọn gàng. Mỗi ngày nên dành ít nhất 10 phút tập cơ bụng, cơ tay cũng như các nhóm cơ khác có thể giúp bạn tăng cân mà không béo bụng. Và lưu ý sau khi tập bạn nên sử dụng thực phẩm chứa protein nư trứng và sữa để khôi phực cơ bắp, tránh các tổn thương.

Mách bạn : Sử dụng thuốc tăng cân GFF Gain Fat Fast


sản phẩm thuốc tăng cân tăng cơ GFF sẽ đáp ứng được những khuyết điểm trên cơ thể, tác dụng bồi dưỡng cường tráng cơ năng, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng 1 cách hiệu quả nhất. TPCN tăng cân tăng cơ GFF Gain Fat Fast giúp bạn ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng vào cơ thể, cho bạn 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.


GFF giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhưng chỉ với hàm lượng đường và chất béo rất thấp, từ đó giúp bạn hạn chế thấp nhất các nguy cơ về bệnh tim mạch... Sản phẩm không những cung cấp lượng dinh dưỡng chất lượng cao mà còn cung cấp các enzim tiêu hoá (papaine, bromeline…) giúp bạn tiêu hoá và hấp thụ tối đa thức ăn, protein cũng như các amino acid.


Ngoài công thức tăng cân tối ưu, GFF còn bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất giúp bạn phát triển cơ bắp một cách toàn diện, kết hợp với tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một thân hình cơ bắp như mong muốn với GFF.

Trung tâm chăm sóc Sức khoẻ & Sắc đẹp NANO​