Tập thể hình nên ăn gì để tăng cân nhanh ?

Để tăng cân khi tập thể hình, một trong những yếu tố quan trọng là có một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng kết hợp với kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để ăn uống thoải mái như yêu cầu. Bí quyết ăn uống sau đây sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả khi tập gym.

Vì sao tập gym sẽ giúp bạn tăng cân?

Tập luyện nhiều, lượng calo bị đốt cháy càng nhiều sẽ khiến bạn ăn khỏe hơn, vì vậy bạn có thể sẽ mập lên nhờ tập thể hình. Tuy nhiên, phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý phối hợp cùng việc tập luyện tích cực mới có thể giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn.

Suy nghĩ sai lầm về chế độ ăn khi tập luyện

Nhiều người cho rằng để giảm mỡ, tăng cường cơ bắp và tăng cân hiệu quả thì nên ăn ít lại để hạn chế chất béo gây tích thêm mỡ và nâng cao cường độ tập luyện. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, không nên để bụng đói khi tập, nhất là không nên bỏ bữa sáng, đồng thời phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ chất. Bên cạnh đó, áp dụng chế độ ăn giảm bớt chất béo, tăng cường lượng đạm và chất xơ.

Thực phẩm nào tốt nhất cho quá trình tập luyện tăng cân?

Thịt bò, chuối là hai loại thực phẩm rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và giúp tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ăn tối đa 150-200g thịt bò mỗi ngày và 1-2 quả chuối/ ngày. Ngoài ra, bạn có thể thay thế thịt bò bằng thịt heo, gà hoặc cá cũng có tác dụng tương tự. Ăn cá khoảng 2 lần/ tuần, ăn hải sản một tuần 2-3 lần, đồng thời hạn chế các đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều thức ăn chứa protein như sữa, cá, thịt gia cầm, đậu, tinh bột…

Chế độ ăn thế nào là phù hợp khi tập luyện tăng cân?

Ăn đúng và đủ chất vào mỗi bữa, có thể ăn vặt nhưng phải lựa chọn thức ăn phù hợp. Nếu đói giữa buổi, bạn có thể ăn bánh snack, salad trộn hoặc trái cây… Đồng thời, uống nhiều nước và sữa, tránh đồ uống có gas và đừng quên ăn thêm rau. Thay vì ăn thật nhiều trong ba bữa chính, bạn nên chia thành 5-6 bữa nhỏ với thức ăn giàu năng lượng.

Chất bột đường làm tăng trọng lượng cơ thể, nên bạn không nên ăn đường và hoa quả để thay thế hoàn toàn chất bột đường. Bởi khi tập luyện, nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng cao, nếu không cung cấp đủ năng lượng từ chất bột đường, cơ thể sẽ tự động phân hủy chất đạm để tạo ra năng lượng. Năng lượng nạp vào nên có 1/3 là chất bột đường có ở bánh mì, cơm, khoai tây…

Bên cạnh đó, nếu muốn cơ bắp săn chắc, bạn phải tuyệt đối tránh xa mỡ. Các loại thịt mỡ, bánh kem, bánh quy thường có chứa những chất béo có hại làm tăng tích trữ mỡ cho cơ thể.

Mách bạn : Sử dụng thuốc tăng cân GFF Gain Fat Fast


sản phẩm thuốc tăng cân tăng cơ GFF sẽ đáp ứng được những khuyết điểm trên cơ thể, tác dụng bồi dưỡng cường tráng cơ năng, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng 1 cách hiệu quả nhất. TPCN tăng cân tăng cơ GFF Gain Fat Fast giúp bạn ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng vào cơ thể, cho bạn 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.


GFF giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhưng chỉ với hàm lượng đường và chất béo rất thấp, từ đó giúp bạn hạn chế thấp nhất các nguy cơ về bệnh tim mạch... Sản phẩm không những cung cấp lượng dinh dưỡng chất lượng cao mà còn cung cấp các enzim tiêu hoá (papaine, bromeline…) giúp bạn tiêu hoá và hấp thụ tối đa thức ăn, protein cũng như các amino acid.


Ngoài công thức tăng cân tối ưu, GFF còn bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất giúp bạn phát triển cơ bắp một cách toàn diện, kết hợp với tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một thân hình cơ bắp như mong muốn với GFF.

Trung tâm chăm sóc Sức khoẻ & Sắc đẹp NANO​