Luna Yoga chuyên cung cấp các loại thảm tập yoga, khăn, bóng tập cao cấp, giá rẻ nhất.

6 Bài tập yoga giúp phụ nữ khỏe mạnh và làm đẹp
Yoga có tác dụng lưu thông khí huyết, đem lại sự khỏe mạnh từ bên trong. Sau đây, xin giới thiệu với bạn 6 bài tập yoga giúp kích thích tuần hoàn máu, đảm bảo sức khỏe cũng như giữ cho làn da bạn luôn khỏe mạnh, trẻ trung, tránh được nếp nhăn và lão hóa da.

Xem thêm: Lợi ích của yoga với sức khỏe
1. Bài tập yoga với tư thế con rắn (Cobra)



Tác dụng: Bài tập yoga này giúp căng ngực, vai và bụng, săn chắc mông, kích thích các cơ quan bụng, giảm căng thẳng, giảm các cơn đau thần kinh tọa.

Thực hiện:

• Nằm nghiêng trên sàn nhà, duỗi thẳng chân, các ngón chân chạm sàn. Chống tay dưới sàn nhà, căng vai ra, khuỷu tay sát vào cơ thể.
• Nhấn đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà.
• Hít thật sâu, duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực khỏi sàn nhà.
• Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn về phía trước, uốn cong cột sống.

2. Bài tập yoga với tư thế con lạc đà (Camel)



Tác dụng: Tư thế này rất có ích cho hệ tiêu hoá và sinh sản. Nó giúp làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay, tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện sự lưu thông máu lên não, làm đẹp da.

Thực hiện:

• Quỳ xuống với đầu gối và hông dang rộng hai bên, đùi vuông góc với sàn nhà. Xoay đùi nhẹ vào bên trong, khép hông lại. Giữ mông tổn định.
• Đặt bàn tay lên lưng và xương chậu của bạn, ngón tay hướng xuống đất. Đẩy bàn tay từ xương chậu xuống xương cụt. Ưỡn xương cụt về phía trước, đùi đẩy về phía sau. Hít vào, nâng ngực cao lên bằng cách nhấn bả vai xuống thấp so với xương sườn.
• Giữ ổn định vị trí của xương cụt và bả vai, đầu thẳng, cằm gần ngực, tay đặt lên xương chậu. Chạm tay vào bàn chân trong khi giữ đùi thẳng đứng với sàn nhà. Hơi nghiêng đùi lệch một chút so với phương vuông góc, xoay nhẹ chạm một tay vào chân. Rồi nhấn đùi lại về vị trí thẳng đứng, xoay eo về lại vị trí ban đầu. Làm tương tự để chạm tay còn lại vào chân cùng bên.
• Thả lỏng xương sườn trước, nâng xương chậu lên về phía xương sườn. Rồi nâng xương sườn lên từ xương chậu. Giãn xương sống dài hết mức có thể. Lòng bàn tay giữ chặt lấy gót chân. Xoay nhẹ cánh tay ra ngoài, đưa tay về trước ngực.
• Giữ tư thế này trong trong 30 giây đến một phút. Khi nghỉ, đặt tay ngang hông. Hít vào và nâng đầu và eo lên bằng cách chống tay vào hông.

3. Bài tập yoga với tư thế con cá (Fish)



Tác dụng: Giúp làm căng làn da, loại bỏ mỡ thừa ở các vị trí như bụng, hông, đùi trong cơ thể.

Thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lên, bàn chân đặt trên sàn. Hít vào, nâng khung xương chậu nhẹ lên khỏi mặt sàn. Trượt bàn tay trên mặt sàn dưới mông bạn, lòng bàn tay úp xuống. Đặt mông trên mu bàn tay (giữ mông không nhấc lên khỏi tay bạn khi thực hiện tư thế này).
• Hít vào và dồn trọng lượng cơ thể vào cánh tay, khuỷu tay, đẩy ngực về phía trước, nâng đầu và bụng lên khỏi sàn nhà. Sau đó, thả lỏng đầu về vị trí cũ.
• Bạn có thể cong đầu gối hay duỗi thẳng chân. Giữ tư thế trong 15-30 giây, thở nhẹ nhàng. Với một hơi thở ra bạn hạ đầu và eo xuống sàn. Co đùi về bụng, ép chặt.

4. Bài tập yoga với tư thế cái cày (Plow)



Tác dụng: Ổn định tuyến giáp, thải độc cho cơ thể, làm cho da khỏe, tăng cường hoạt động của cơ quan tiêu hóa.

Thực hiện:

• Nằm ngửa, thở ra và cong người từ ngang hông, từ từ đưa chân qua đầu, ngón chân chạm sàn. Cố gắng giữ cho bụng của bạn vuông góc với mặt sàn hết mức có thể và đôi chân duỗi thẳng hoàn toàn.
• Với ngón chân đặt trên sàn làm điểm tựa, đẩy phần trên đùi và xương cụt thẳng lên trần nhà. Tiếp tục kéo cằm ra xa ngực, thả lỏng cổ.
• Đẩy lưng lên trần nhà (có thể dùng tay đỡ lưng). Đan lòng bàn tay vào nhau, tựa lên tấm chăn trong khi nâng đùi lên phía trần nhà.

5. Bài tập yoga với tư thế tam giác (Triangle)



Tác dụng: Tác động đến các cơ bắp, cải thiện cơ quan vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Thực hiện:

• Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.
• Hít vào rồi thở ra. Nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải cong về phía trái và chạm vào tai phải. Giữ hơi thở vài giây.
• Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải với cánh tay trái cong về phải.

6. Bài tập yoga với tư thế Wind Relieving (Pavanmuktasana)



Tác dụng: Tăng cường hoạt động của các cơ quan nội tạng, kích thích thần kinh, tăng lưu thông máu đến da, massage da và các cơ quan khác trong cơ thể…

Thực hiện:

• Nằm ngửa, đầu sát xuống sàn.
• Co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau, bám vào chân phải.
• Giữ trong 1-3 phút thì đổi sang chân bên kia và lặp lại như vậy.

Để có hiệu quả trẻ hóa da, chống lão hóa thực sự bằng các động tác yoga bạn cần tập đúng và thường xuyên, đều đặn. Tốt nhất, bạn nên đến các lớp tập yoga để được giáo viên hướng dẫn chuẩn xác hơn. Bên cạnh đó không nên tập nếu bạn đang bị bệnh tim mạch, tổn thương cột sống hay thấy các tư thế quá khó, khiến bạn phải gắng sức, căng thẳng. Bạn cũng tránh tập trong thời gian phục hồi sau chấn thương, kỳ kinh nguyệt.

Shop sắp về thêm rất nhiều thảm mới các bạn nhé!

https://www.facebook.com/ThamYogaLuna

Yoga không chỉ giúp bạn cân bằng cơ thể, giảm stress, còn đem lại cho bạn vẻ đẹp hoàn hảo. Yoga được rất nhiều phụ nữ trên thế giới lựa chọn. Những người thường xuyên tập yoga rất trẻ, đẹp, thân hinh lại cân đối. Yoga cũng là một bí quyết giúp giảm cân hiệu quả.

5 tư thế yoga giảm cân tốt cho cho cơ thể sau đây sẽ hữu ích cho bạn nếu bạn đang muốn bắt đầu với yoga.Những bài tập này đơn giản, dễ thực hiện, đặc biệt không mất nhiều thời gian của bạn.

Động tác 1
– 2 tay, 2 chân chống xuống sàn, từ từ đưa một chân lên cao. sau đó đổi chân.


5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho cơ thể

Động tác 2
– Chân trái đưa ra sau, tay trái giư lẫy chân, đồng thời đưa tay phải ra trước . Giữ tư thế trong 5 s. Làm tiếp tục đối với chân phải trong 5s.


Động tác 3
– Nằm sấp xuống, 2 tay vươn ra sau giữ lấy 2 chân và đưa lên cao , giữ tư thế trong 5s.


5 tư thế yoga giúp giảm cân hiệu quả

Động tác 4
Quỳ gối, cuối người xuống đầu chạm đất, 2 vòng ra sau chạm vào gót chân . Vẫn giữ tư thế trong 5s.


Tư thế yoga giảm cân, bạn nhớ để 2 tay chạm gót chân nhé

Động tác 5
– Ngồi duỗi 2 chân ra trước, rồi từ từ gập người xuống , 2 tay giữ 2 ngón cái. Giữ tư thế trong 5s.


5 tư thế yoga giúp giảm cân

Đây là 5 tư thế yoga giảm can và tốt cho toàn bộ cơ thể. Bạn có thể tập nhiều lần trong một ngày. Vớ bài tập này bạn chỉ mất 5-10 phút mỗi ngày. Hãy kiên trì bạn sẽ có được vóc dáng như ý, không những thế còn trẻ đẹp hơn vơi phương pháp yoga này.

Các bạn vào page để nhận các thông tin khuyến mãi của shop nhanh nhất nhé!
https://www.facebook.com/ThamYogaLuna

Nếu bạn đã chán những bài tập hóp bụng, đứng lên ngồi xuống hoặc nâng thả vật nặng... bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng sau đây. Những bài tập này dễ tập nhưng đồng thời cũng "bắt" các cơ bụng phải vận động. Nhờ đó, lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng có cơ hội được giải phóng và bạn nhanh chóng có vòng bụng thon gọn.

Bạn sẽ không còn nỗi lo vòng eo phát phì và ngại ngần diện bikini trong mùa hè này nữa. Vòng eo thon gọn không những giúp bạn có dáng chuẩn mà còn giảm thiểu những rủi ro sức khỏe như: bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp...

Những vật dụng cần thiết cho các bài tập:

- Bóng to và bóng nhỏ.

Người mới bắt đầu nên tập 2 buổi/tuần, mỗi buổi tập 10 lần cho mỗi động tác.

Người đã tập quen nên tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập 10 lần cho mỗi động tác.

Người tập thành thạo nên tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập 15 lần cho mỗi động tác.

1. Nằm kéo căng chân

- Nằm trên sàn với cánh tay chống trên sàn, đỡ thân trên của cơ thể, chân co lên không chạm đất và tạo thành góc 90 độ.

- Duỗi thẳng chân ra phía trước mặt (chân càng thẳng càng tốt).

- Co lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại như vậy trong khi giữ nguyên tư thế tay.
2. Lăn bóng

- Bắt đầu với tư thế tấm ván, cánh tay đè trên một quả bóng, khuỷu tay sát với cơ thể (như hình).

- Giữ cho cơ thể thành một đường thẳng, cột sống thẳng.

- Di chuyển quả bóng từ từ ra phía ngoài, cách xa cơ thể ở mức thoải mái nhất.

- Đưa bóng trở lại tư thế ban đầu.

- Lặp lại 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.
3. Ném bóng

- Nằm ngửa với bàn chân phẳng chạm trên sàn nhà, hai tay giữ một quả bóng nhỏ.

- Ngồi dậy bằng cách nâng cơ thể lên một chút và ném quả bóng vào bức tường trước mặt hoặc ném cho một người khác hỗ trợ bài tập của bạn.

- Bắt quả bóng (khi nó bị bật lại từ bức tường hoặc từ đối tác của bạn ném lại) và đẩy cơ thể trở lại sàn nhà.

- Lặp lại động tác như vậy trong 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

Tập Yoga mọi lúc, mọi nơi

Đối với một số người, yoga không chỉ là một bộ môn tập luyện giúp cơ thể gọn gàng mà nó còn là cả cuộc sống. Hilaria Baldwin, vợ thứ hai của tài tử điện ảnh Alex Baldwin là một người như vậy.

Hilaria nổi tiếng bởi gương mặt khả ái, ngoại hình đẹp và nhờ danh tiếng của chồng. Nhưng chừng ấy yếu tố vẫn chưa đủ. Mặc dù là giáo viên dạy yoga nhưng Hilaria Baldwin có một lượng fan hâm mộ đông đảo không thua kém một ngôi sao tầm trung nào nhờ việc chăm chỉ đăng ảnh tập yoga ở mọi lúc, mọi nơi lên trang cá nhân.

Hilaria Baldwin có thể thả lỏng tâm trí và uyển chuyển thực hiện các tư thế yoga ở bất cứ đâu, trong công viên, ở nhà bếp, ngoài bãi biển...., và bất cứ lúc nào như khi nướng thịt, chơi cùng con...

Nhờ chăm chỉ tập luyện và hơn cả là ý thức coi yoga là một phần cuộc sống đã giúp người đẹp có được thân hình thon thả và gương mặt tươi trẻ.

Hình ảnh tập luyện của cô thực sự là một nguồn cảm hứng tuyệt vời cho những ai đang có ý định đến với bộ môn yoga.

Cùng xem Hilaria Baldwin đã sống với yoga như thế nào qua chùm ảnh ấn tượng dưới đây!



Tập yoga trong công viên



Một hình ảnh hài hước khi tập luyện



Vừa tập yoga vừa xử lý công việc







Tập yoga ở bể bơi, khi chuẩn bị du lịch, khi đang lái du thuyền







Tập khi đang chơi cùng con, ở nơi làm việc...

Cùng với phương pháp kiểm soát chế độ ăn uống thì luyện tập yoga hàng ngày có thể giúp chị em loại bỏ chất béo trong cơ thể và làm giảm vòng eo một cách hiệu quả và an toàn hơn cả.

Hiệu quả của các bài tập yoga là đốt cháy chất béo dư thừa bằng chính năng lượng của cơ thể. Mỗi bài tập giúp cơ thể thúc đẩy đốt cháy chất béo ở mỗi khu vực khác nhau. Tùy vào mục đích muốn làm đẹp ở bộ phận nào mà chị em có thể lựa chọn những bài tập cho phù hợp.

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành thời gian 15 -20 phút để thực hiện 3 bài yoga sau đây để có được vòng eo con kiến

Bài tập 1:



Động tác 1: hai chân mở rộng bằng hai vai, chân phải vuông góc, chân trái thẳng, hai tay đưa lên áp sát hai tai.



Động tác 2: Dồn lực toàn thân vào chân phải, hai tay ép sát tai đồng thời nghiêng người về phía sát đùi phải, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên trái, mỗi bên tập 10 lần.



Động tác 3: Từ tư thế ban đầu, tay phải khuỷu tay đặt lên đùi phải, tay trái vươn cao thẳng dọc theo tai trái, mắt nhìn tay trái, giữ yên trong 10 giây rồi trở lại tư thế ban đẩu. Thực hiện tương tự với bên trái và lặp lại 10 lần.

Bài tập 2:



Động tác 1: Tư thế người ngồi, hai gối thẳng ngang bằng với ngực, hai tay nắm lấy hai kheo chân

Động tác 2: Từ từ kéo nhấc hai chân lên sao cho bàn chân và cẳng chân song song với mặt đất



Động tác 3: Từ từ buông hai tay ra và nâng lên song song với mặt đất và giữ nguyên tư thế 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại với 10 lần.

Bài tập 3:



Người nằm sấp, chân thẳng, mặt úp xuống, hai tay đặt phía trước mặt. Dùng sức của hai tay và eo nâng phần mặt và ngực lên khỏi mặt đất và giữ trong 10 giây. Lặp lại động tác với 10 lần

bán buôn thảm yoga

bán buôn thảm yoga