Luna Yoga chuyên cung cấp các loại thảm tập yoga, khăn, bóng tập cao cấp, giá rẻ nhất.

Thời tiết thay đổi khiến nhiều người dễ mắc bệnh cảm cúm. Triệu chứng thường gặp nhất là nghẹt mũi, sổ mũi, viêm xoang, đau cổ họng, hắt xì hơi, ho và đau đầu. Bài tập Yoga sau đây đặc biệt có lợi cho những ai bị cảm cúm nếu như tuân thủ đúng theo tuần tự các tư thế một cách đều đặn.


Mỗi tư thế thực hiện một lần

Tư thế 1: Tư thế rắn hổ mang




Đầu tiên, nằm sấp, cằm chống sàn, hai cánh tay gập lại, hạ khuỷu tay áp sàn bên cạnh ngực.

Hít vào, ấn hai bàn tay xuống sàn, từ từ rướn người lên và uốn cong ra sau, bụng vẫn còn áp sàn, khuỷu tay hơi cong. Khi đã lên cao hết mức, hít thở trong khi giữ tư thế. Giữ tư thế bao lâu tùy vào khả năng của bạn.

Thở ra, hạ từ chân cột sống, chậm rãi, trở về tư thế nằm sấp ban đầu.

Tư thế 2: Tư thế lạc đà




Quỳ trên hai đầu gối, tách hai gối rộng bằng hông, giữ cẳng chân thẳng, hai bàn chân giữ thẳng. Hít vào, thả cho đầu ngửa ra sau, dùng bàn tay phải nắm lấy gót chân phải, rồi tay trái nắm lấy gót chân trái. Hít thở nhẹ nhàng trong khi giữ tư thế (bao lâu tùy khả năng của bạn).

Khi trở về, hít vào nghiêng qua bên phải và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế 3: Tư thế đứng trên vai




Nằm ngửa trên sàn, hai tay bên cạnh thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Hít vào, hai tay ấn xuống sàn, bật chân lên, nâng hông rời khỏi sàn, gập hai cẳng tay lại đỡ lấy lưng, rồi nâng lưng lên thẳng đứng trên vai. Giữ tư thế trong 30 giây, chú ý hít thở đều.

Thở ra, hạ hai chân về phía trước, hạ hai tay xuống sàn, duỗi hông ,hạ từng đốt sống xuống sàn cho tới khi đốt xương cùng về tới sàn mới đưa chân lên trở về sàn.

Tư thế 4: Tư thế cái cày




Từ tư thế đứng trên vai, hạ hai chân về phía trước cho tới khi bàn chân đụng sàn, các ngón chân hướng về đầu. Hai tay buông ra phía sau, đan tay lại, kéo giãn vai. Giữ tư thế trong 30 giây.

Thở ra, trở về sàn giống như tư thế đứng trên vai.

Tư thế 5: Tư thế cái kìm




Ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi về phía trước, hai tay xuôi thân.

Hít vào, hai tay lên cao, áp sát mang tai. Thở ra, kéo hết thân trên về phía trước, hai tay vòng qua bàn chân, tay phải nắm lấy cổ tay trái, khụy khuỷu tay kéo thân sát chân. Giữ tư thế 30 giây. Hít vào nâng hai tay lên cao, trở về tư thế ban đầu.

Theo Yeuyoga

Tập yoga thời mãn kinh giúp trị chứng mất ngủ

(TNO) Các nhà khoa học Mỹ nói rằng việc theo một khóa yoga 12 tuần và tập tại nhà trong thời kỳ mãn kinh có thể đem lại một giấc ngủ tốt hơn, theo trang tin DNA.


Tập yoga có thể đối phó chứng mất ngủ - Ảnh: Shutterstock


Tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Katherine Newton thuộc Viện Nghiên cứu Sức khỏe nhóm, nói rằng nhiều phụ nữ bị chứng mất ngủtrong giai đoạn mãn kinh, và rằng thật tốt khi yoga có thể giúp họ đối phó tình trạng này.

Cuộc nghiên cứu được tiến hành trên những phụ nữ tập yoga, một chương trình tập aerobic vừa phải, hoặc không tập cả yoga lẫn aerobic, và uống bổ sung a xít béo omega-3 hoặc giả dược.

Kết quả cho thấy việc tập aerobic dường như có liên quan đến việc giảm mất ngủ và trầm cảm, và yoga có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ít trầm cảm hơn.

Trong khi đó, việc bổ sung omega-3 không liên quan đến bất kỳ sự cải thiện nào về chứng nóng bừng, mồ hôi trộm, giấc ngủ hoặc tâm trạng.

Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên chuyên san Menopause.

NHỮNG LƯU Ý TRONG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHI TẬP YOGA

1. Chỉ ăn khi đói.

2. Nên ăn chậm răi và nhai kỹ thức ăn (ăn thức uống và uống thức ăn).

3. Nên ăn đồ tươi vì sự tươi nguyên giữ lại nhiều sinh tố và khoáng chất (không bị hủy hoại trong khi chế biến và nấu nướng). 4. Chỉ ăn khi bình tĩnh và thư giăn.

5. Dùng các bữa ăn cách nhau khá xa.

6. Hăy uống nhiều nước.



Ảnh minh họa

7. Người tập YOGA tốt nhất nên áp dụng chế độ ăn chay. Nếu chưa ăn chay được cố gắng giảm thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phoma, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối).



Ảnh minh họa

8. Không ăn hành, tỏi, cà trắng, nấm, mỳ chính, và các thức ăn ôi thiu.

9. Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi hoà với một chút muối (lkhông pha với đường). Pha nồng độ chua vừa phải phù hợp với mỗi người). 10. Không uống rượu, bia, và chè khô. Không hút thuốc lá, thuốc lào.

11. Không nên ăn no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Nếu cần có thể ăn nhiều bữa.

12. Sau khi tập Yoga, sau 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc 13. Với những người gầy, yếu hoặc làm việc nặng cần nhiều năng lượng thì nên bổ sung thêm vào thực đơn ăn chay những loại thực phẩm từ động vật tuân thủ theo nguyên tắc không sát sinh như: sữa tươi, bơ…

Yoga buoi toi giup da dep dang xinh





Yoga giup dep da
Tap mot vai dong tac yoga vao buoi toi se giup khi huyet cua ban duoc luu thong tot hon, dau oc thoai mai, mang den giac ngu sau va mot than thai khoe manh, lan da hong hao va sac dep tuoi tan.


Dong tac 1: Chan trai duoi thang, cac dau ngon chan cong len keo co ban chan cang het co, chan phai gap lai, hai tay chong xuong dat, uon nguc ra truoc, hit sau.


Dong tac 2:

Day than tren ve phia truoc, hit tho sau.


Dong tac 3:

Hai tay vuon thang ve truoc cham mat ca chan trai, dau cui xuong cham bap tay, thu gian va hit tho cang nhieu cang tot, sau do dan dan tha long.


Dong tac 4:

Nam ngua, duoi cac co, tay de thoai mai, hai long ban chan ut vao nhau, tho sau nam lan.


Dong tac 5:

Dung thang lung, chan phai buoc ve sau, hai ban chan de theo huong vuong goc voi nhau.



Dong tac 6:

Vuong thang nguoi, tho sau, hai canh tay gio thang len, long ban tay up vao nhau.


Dong tac 7:

Hoi khuyu chan trai xuong, giu nhip tho sau tu 3-5 lan, sau do dan dan tro ve tu the cu, doi ben.


Dong tac 8:

Ngoi quy goi tren san, thang lung, hai tay dat len dui, mat nhin thang. Chu y nhip tho, hit vao tho ra deu va sau.



Dong tac 9:

Hai tay chong dat, hai chan quy tren san sao cho dui va san lam thanh mot goc 90 do, hai tay bang hai vai.


Dong tac 10:

Ngua dau len, hut sau, day mong len sao cho lung cong cang nhieu cang tot.


Dong tac 11:

Tiep tuc giu nhip tho nhung cong lung len. Thuc hien 2 dong tac nay 10 lan.


Dong tac 12:

Ngoi khoanh chan tren san, bat cheo chan, thang lung, 2 tay dat hai ben chan.


Dong tac 13:

Dan hai tay vao nhau, vuon thang len cao, long ban tay huong len tren, hit tho sau.


Dong tac 14:

Cui dau sao cho cam cham vao vung duoi co, sau do lai tro lai dong tac 13, hit tho sau, lap lai 3-5 lan.

Khăn thảm yoga
1. Tác dụng:
- Trải lên bề mặt thảm nhằm thấm hút mồ hôi khi thực hiện các bài tập
- Kháng khuẩn, chống ẩm, chống trơn trượt
2. Đặc điểm của Khăn trải thảm bề mặt hạt cao su tự nhiên:
- Bề mặt khăn Sử dụng hạt cao su non không độc hại, hạn chế đến mức tối đa ảnh hưởng của các sản phẩm làm từ nguyên liệu cao su non đối với sức khỏe con người
- Đơn giản, gọn nhẹ: Thiết kế đơn giản, hài hòa giúp người tập dễ có hứng thú khi bước vào các bài tập. Có thể cuộn gấp cho vào túi rất gọn nhẹ, có thể mang đi mang về một cách thuận tiện.
- Có thể giặt bằng máy thoải mái mà không sợ bong tróc.
- Giá bán :150.000đồng/chiếc (kèm túi đựng tiện dụng).

8 động tác yoga cho làn da mịn màng
Cập nhật: 02/07/2011 - 10:11:00 AM
Khỏe, đẹp, dẻo dai đó là những lợi ích của việc tập yoga mang lại cho cơ thể mỗi người.



Bước1:

2 chân khép lại, giữ đầu gối hơi khụy xuống, 2 tay nắm gót chân. Tiến hành động tác thật chậm, vừa làm vừa thở sâu

​

Bước 2:

Chân chạm vào nhau, người hơi hướng về phía trước, gối hơi khịu xuống, ngực nâng lên, hai tay hướng lên trời, đồng thời chạm vào tai. Dứng lên ngồi xuống, (cố gắng tạo ra được 1 góc 90 độ ở chân). Giữ khoảng 5-8 nhịp thở và lặp lại khoảng 3 lần

​

Bước 3:

Chân phải vắt qua chân trái để chạm mắt cá chân lên bắp chân trái. Tay phải và tay trá cũng vắt qua nhau như hình vẽ. Di chuyển lên xuống nhưng vẫn giữ cột sống thẳng. Làm đi làm lại khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó chuyển chân và làm tiếp tục

​

Bước 4:

Trọng lượng cơ thể dồn vào chân phải, nâng chân trái lên, giữ đầu sao cho chân trái, cơ thể và đầu tạo thành 1 đường thẳng. Làm chậm trong khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó lập lại với chân trái.

​

Bước 5:

Chân phải bước rộng lên phía trước, khuỵu xuống. Đặt cơ thể song song với đùi chân phải. 2 tay chắp trước ngục, xoay qua bên phải. Làm từ từ trong khoảng 5-8 nhịp thở. Sau đó lặp lại động tác với chân trái.

​

Bước 6:

Hai chân vắt chéo lên nhau, ngực ưỡn ra phía trước sao cho lưng thật căng, giữ yên tư thế khoảng 8-10 nhịp thở, rồi lặp lại vơic chân kia

​

Bước7:

Nằm thẳng lưng, 2 tay nắm chặt nhau vòng sau lưng, 2 bàn chân đặt thẳng trên mặt đất và chạm nhau. Đẩy phần lưng, hông và mông lên khỏi mặt đất. Nâng lên chậm chậm trong khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó từ từ hạ xuống đất. Làm đi làm lại khoảng 2-3 lần

​

Bước 8: Nằm thẳng người trên mặt đất. 2 tay đặt lên eo, dung lực đâtr toàn bộ phần cơ thể, cùng chân, hông lên trên trời, cố gắng giữ chân cơ thể cang căng càng tốt. Cố gắng giữ động tác trong 30 giây, và làm lập đi lập lại khoảng 5 phút.

Up

Thảm TPE nhập Khẩu Đài Loan (hàng loại 1) giá chỉ 450.000 đồng/chiếc - tặng kèm túi và dây đeo.

Nếu các bạn có ý định tập yoga lâu dài thì 1 chiếc thảm TPE là hành trang rất tuyệt vời.
- Thảm TPE nhập khẩu Đài Loan siêu bền, siêu đẹp, dùng được 2 mặt, loại này khả năng đàn hồi tốt và rất dai, hoa văn tinh tế, kèm túi đep, thảm có đủ màu sắc.
- Chất liệu TPE/TPR (Thermoplastic Elastomer) từ cao su non cao cấp có độ đàn hồi cao, khả năng co giãn, kéo giãn và chịu lực rất cao. Vật liệu TPE được gia công theo quy trình ép khuôn bằng nhiệt, không chứa chất toxic, thân thiện với môi trường (tái sử dụng được) và an toàn khi tiếp xúc với da. Thảm làm từ chất liệu TPE/TPR có khả năng chịu lực tốt, chịu được nhiệt độ cao, độ bám rất tốt nên khả năng chống trượt cao.
- Kích thước 183cm x 61 cm, dầy 6mm
- Thời gian sử dụng của thảm TPE lý tưởng từ 4-5 năm
Giá bán: 450.000 đồng/chiếc (kèm túi đẹp chống nước, dây đeo)

Bài tập yoga cho khuôn mặt trẻ mãi


Nhiều người cho rằng cách duy nhất để lấy lại vẻ đẹp thanh xuân khi những rãnh nhăn đã hằn trên mặt đó là sử dụng Botox. Thế nhưng hiện nay, còn có một phương pháp khác có vẻ như vất vả hơn một chút song lại mang đến những hiệu quả vô cùng tích cực và lâu dài, đó chính là các bài tập yoga cho vùng mặt.





Nếu so với việc chích Botox, Filter thì việc tập yoga cho mặt sẽ mất thời gian hơn và không thể hiện kết quả rõ rệt ngay. Thế nhưng bạn nên nhớ rằng, thành công thực sự chỉ rằng cho những ai biết kiên trì, vì vậy hãy thử nghiệm các bài tập yogacơ bản này ngay và thực hiện đều đặn bất cứ lúc nào rảnh rỗi để giảm stress và mang lại nét thanh xuân cho khuôn mặt của mình.



Sau đây là một bài hướng dẫn tập yogacho mặt nhằm đẩy lùi nếp nhăn do chuyên gia yoga Annelise Hagen giới thiệu:

Động tác 1



Khi bạn làm động tác yoga cho mặt này trông sẽ khá kì cục, giống như đang dọa ma trẻ con. Tuy nhiên nó lại đem những lợi ích trẻ hóa kì diệu, mà bạn không thể bỏ qua. Các chuyên gia khuyến khích bạn nên giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây hoặc hơn một chút.

Động tác 2



Trước tiên bạn phóng tầm mắt ra xa rồi sau đó đảo mắt qua và đảo mắt lại. Cố gắng giữ cho cơ dưới mắt được thư giãn. Động tác này rất tốt cho việc cải thiện sự hình thành các dấu chân chim ở mắt, xóa nếp nhăn mờ dần và khiến cho đôi mắt của bạn tinh nhanh, linh hoạt, tươi trẻ hơn.

Động tác 3



Bạn hãy hóp 2 bên má lại thật chặt, đôi mắt mở thật to. Sau đó hãy…cố cười. Động tác này giúp kéo các cơ ở vùng miệng và ở hai bên má. Khi làm thường xuyên, bạn sẽ thấy hiệu quả rất rõ là đường nét vùng miệng sẽ săn chắc và có đường nét hơn hẳn. Các cô người mẫu xinh đẹp thường làm điều này để khuôn miệng được uyển chuyển, sinh động trước khi trang điểm và chụp hình.

Động tác 4



Bạn thường xuyên được cảnh báo về việc nhăn nhó sẽ rất có hại bởi dễ tạo nếp nhăn. Tuy nhiên, với động tác yoga “ mặt sư tử” này, bạn sẽ phải sử dụng động tác nhăn nhó triệt để để giúp cho mạch máu ở mặt được lưu thông tốt hơn. Đầu tiên, bạn hít một hơi thật sâu, chun mũi lại, nhăn mặt hết mức. Ngay sau đó phải thả lỏng toàn bộ cơ mặt trong khi vẫn nín thở.

Động tác 5



Nào, bây giờ bạn thở ra bằng miệng. Sau đó mở to mồm, đưa lưỡi ra, nhăn phần trán lại. Giữ 1-2 giây rồi thả ra. Lặp đi lặp lại động tác này trong 3 lần.

Động tác 6



Tiếp tục mở to mắt hết mức có thể như đang rất ngạc nhiên ( tuy nhiên bạn nên lưu ý đừng để tạo đường nếp nhăn ở phần da mắt dưới lông mày). Tập trung vào duy nhất 1 điểm ở phia trước trong vòng 5 - 10 giây. Sau đó, bạn lặp đi lặp lại trong vòng 4 lần.

Động tác 7



Đây là một động tác yoga cho mặt khá đáng yêu. Bạn sẽ phải phồng miệng, chúm chím môi, mắt vẫn mở như tư thế trên. Động tác này sẽ cải thiện đáng kể các đường rãnh, nếp gấp ở vùng miệng nếu được tập thường xuyên.

Chúc các bạn ngày nghỉ vui vẻ, các bạn cs nhu cầu mua thảm xin mời qua shop nhé!