Luna Yoga chuyên cung cấp các loại thảm tập yoga, khăn, bóng tập cao cấp, giá rẻ nhất.

NĂM NGUYÊN TẮC CỦA YOGA

Giống như chiếc xe cần một hệ thống bôi trơn, một bình điện, một hệ thống làm mát, nhiên liệu đầy đủ, và một tài xế có trách nhiệm, cơ thể cũng cần đến một số yêu cầu nào đó nếu nó muốn được hoàn hảo. Thầy Swami Vishnu-devananda đã tổng kết 5 nguyên tắc của Yoga để được một thân thể khỏe mạnh và một tinh thần bình an.

1. Tập Yoga đúng cách - Asanas
2. Tập thở đúng cách
3. Tập thư giãn đúng cách
4. Dinh dưỡng và ăn uống đúng cách, ăn chay
5. Suy nghĩ tích cực và Thiền định

http://ymcvn.com.vn/vi/view-13172-nam-n

THỰC PHẨM NÊN DÙNG TRƯỚC KHI TẬP YOGA

Không nên ăn quá nhiều trước khi tập yoga, tuy nhiên, việc để bụng đói sẽ khiến bạn mệt mỏi sau khi tập. Vì thế, bạn nên chọn thức ăn nhẹ, phù hợp để quá trình tập hiệu quả hơn.
1.Táo
2.Hạnh nhân
3.Bột lúa mạch
4.Lê
5.Nho khô và mơ khô
6.Chuối và mận khô
7.Dưa gang

5 bí kíp khắc phục tâm lý ngại khó khi tập yoga



2. Hướng tới mục đích tập luyện yoga

Trước khi bắt đầu tập yoga, bạn nên xem lại mình xem mình đến với yoga bằng mục đích gì? Bạn muốn có một vòng 2 thon gọn, muốn chữa bệnh, muốn cải thiện cuộc sống của mình hay đơn giản chỉ tập theo phong trào. Mục đích tập luyện sẽ quyết định tới sự gắn bó của bạn dành cho bộ môn này bởi nếu không có một mục tiêu chân chính thì bạn sẽ không đủ cảm đảm và sự kiên trì để đi theo yoga đến cùng. Bạn có thể tham khảo bài viết: “Bạn tập yoga để làm gì?” mà Zen đã chia sẻ để xác định lại mục đích tập luyện yoga của mình nhé! Một khi có mục đích, mục tiêu thực sự khi đến với bộ môn này, chắc hẳn chúng sẽ tự đưa đường dẫn lối để bạn vượt qua mọi khó khăn trong yoga mà nảy sinh chủ yếu lại từ chính tâm lý ngại khó của bạn.

3. Bắt tay vào tập luyện

Điều này thì chỉ áp dụng với các bạn chưa từng tập yoga bao giờ thôi nhé! Có câu nói rằng: “Con đường ngắn nhất để vượt qua khó khăn là đi xuyên qua nó”. Bạn cứ bảo yoga khó tập vậy bạn phải bắt tay vào tập thì mới hiểu được thực hư của nó thế nào chứ! Nếu cứ đứng ở ngoài mà kêu khó, sợ khó không thôi thì có lẽ bạn đang lãng phí thời gian của mình cho những điều vô ích đấy. Vậy nên, hãy biến suy nghĩ thành hành động rồi bạn sẽ biết mình phải làm thế nào để vượt qua những khó khăn. Tâm lý là vậy nhưng thực tế sẽ khác nếu bạn đã đi vào thực hiện. Đừng để suy nghĩ không thực đó làm bạn lỡ đi những cơ hội tốt đẹp cải thiện bản thân và cuộc sống của mình nhé!



4. Tập từ cơ bản đến phức tạp

Yoga có những tư thế rất khó thật và buộc người tập phải mất hàng tháng, thậm chí nhiều năm luyện tập thì mới thực hiện được tư thế đó. Tuy nhiên, chẳng ai sinh ra là đã thực hiện ngay được những thứ mà ta cho là kì dị, phi thường. Yoga cũng có nhiều tư thế dành cho người mới tập và bạn nên bắt đầu bằng tư thế đó, những tư thế đơn giản nhất. Đi từ đơn giản đến phức tạp thì bạn sẽ cảm thấy việc tập yoga thật nhẹ nhàng và chẳng việc gì phải sợ như bạn nghĩ cả. Khi đến các lớp học, bạn sẽ được giáo viên hướng dẫn tập các tư thế cơ bản trước hoặc các biến thể của một tư thế để cho bạn thực hiện dễ dàng. Sau một thời gian khi cơ thể quen dần thì bạn sẽ tập nâng cao với những động tác phức tạp hơn, tiến đến gần hơn với tư thế chính. Và tự nhiên, một ngày nào đó bạn sẽ thực hiện được tư thế mà bạn từng cho là rất khó trước đây mà có khi bạn còn chẳng biết mình làm được từ lúc nào và chẳng có gì khó khăn như mình nghĩ cả. Yoga kì diệu vậy đó, hehe!

5. Đừng nói “Tôi không thể”

Đối với tâm lý ngại khó thì sự tự tin là cần thiết. Bởi nếu bạn không tin rằng bản thân mình có thể làm được thì mãi mãi bạn sẽ không làm được. Vậy nên, hãy nâng cao sự tự tin của chính mình. Hãy nghĩ rằng mình chắc chắn sẽ làm được thay vì nói “Tôi không thể. Nó khó quá, tôi sẽ không làm được đâu”. Nếu cứ giữ suy nghĩ đó thì bạn sẽ càng chùn bước và chẳng thu được kết quả gì ngoài sự tự ti vào bản thân. Thay vì thế hãy tự nói với mình rằng: “Mình có thể làm được. Có gì khó đâu nhỉ? Kiểu gì ta cũng chơi hết”. Như vậy thì sự tự tin của bạn sẽ tăng lên để bạn thêm động lực bước qua những khó khăn ban đầu trên bước đường chinh phục yoga, cũng chính là chinh phục bản thân mình.

Như vậy, khó khăn mà bạn nghĩ về yoga thì thực chất nó là khó khăn từ chính trong tâm bạn. Do chưa có sự hiểu biết cụ thể hay suy nghĩ sai lầm mà phát sinh tâm lý ngại khó trong bạn. Vậy nên, để thay đổi được tâm lý đó, bạn phải tìm cách xóa tan màn sương mờ mịt đang che phủ trước mắt bạn để thấy rõ con đường mình nên đi. Hãy chiến thắng bản thân mình trước khi tiến tới chinh phục yoga nhé! Chúc bạn thành công!

- Chương trình tri ân ngày Quốc tế Phụ Nữ 8/3
Nối tiếp chương trình khuyễn mãi đầu xuân Ất Mùi, đáp ứng nguyện vọng của rất nhiều bạn chưa kịp mua hàng trong dịp khuyễn mãi vừa qua.
- Luna Yoga tiếp tục giảm giá 10% tất cả các mặt hàng
+ Chương trình diễn ra từ ngày 07/3/2015 đến hết ngày 11/03/2015
+ Chương trình khuyễn mãi không áp dụng free ship với các đơn hàng dưới 300.000đồng
+ Chương trình chỉ áp dụng cho khách lẻ.
- Luna Yoga xin kính chúc tất cả khách hàng nữ - một nửa thế giới, luôn luôn xinh đẹp, hạnh phúc, thành công trong cuộc sống.

5 động tác yoga mỗi ngày để trẻ mãi không già
Tham khảo 5 bài tập yoga chống lại các dấu hiệu tuổi tác rất hiệu quả sau để thấy luôn tràn sức sống.
1.Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog Pose)


Đây là một trong những tư thế yoga đẩy lùi sự lão hóa hiệu quả nhất giúp bạn gìn giữ được nét thanh xuân và đem lại sức sống mới cho cơ thể. Ở tư thế này, bạn cần cúi người xuống chống tay xuống đất và mở rộng lòng bàn tay. Giữ vai của bạn cao hơn cổ tay và đầu gối cao trên mắt cá chân.

Bước tiếp theo, bạn mở rộng chân phải nhất có thể trong phạm vi thảm. Tiếp tục hạ chân xuống thấp đồng thời nâng lưng và hông lên cao. Hãy giữ tư thế này 3 phút mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt mà nó mang lại cho cơ thể của bạn.

2.Tư thế gập người (Standing Forward Bend)

Đây là một bài tập yoga khác mang đến hiệu quả kì diệu cho những người muốn tăng cường sự trẻ trung và nhanh nhẹn cho cơ thể. Với bài tập này, đầu tiên bạn đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình. Tư thế này đòi hỏi bạn phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra bạn có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút.

Nếu cơ thể bạn khá mềm dẻo, bạn có thể ôm lấy chân như động tác này.


Hoặc bạn có thể ôm lấy đầu để cơ thể không bị căng cơ quá sức.


3. Tư thế cây nến (Supported Shoulder Stand)


Đây được cho là một trong những bí quyết sắc đẹp hiệu quả mà lại không quá khó để chị em cùng thử. Tư thế yoga này nằm trong danh sách các động tác đẩy lùi quá trình lão hóa rất hữu hiệu cũng như có nhiều tác động tích cực đến cơ thể của chúng ta. Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa trên thảm, bạn từ từ nâng toàn bộ cơ thể từ phần lưng tới chân theo phương thẳng đứng lên cao. Dùng cánh tay tạo khung đỡ cho sức nặng của cơ thể và các ngón tay để hỗ trợ ở phần lưng.

3.Tư thế cái cày (Plow)


Với động tác này, bạn cũng bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, dần chuyển sang tư thế cây nến sau đó thả lỏng tay, gập cong chân ra sau đầu, chạm mũi chân xuống sàn.

4.Tư thế cây cầu (Bridge)


Từ tư thế nằm ngửa, bạn uốn cong chân nhấc cao đầu,lưng và hông. Tay của bạn phải chống chắc chắn đồng thời thấp hơn phần khung chậu. Hãy giữ cơ thể ở tư thế này trong khoảng 8 nhịp thở.

Thời gian đầu tập luyện bạn sẽ cảm thấy khó khăn. Nhưng hãy kiên trì theo đuổi, bạn chắc chắn sẽ nhận được rất nhiều điều quý giá không thể ngờ tới.

- Các bạn ơi, chương trình khuyến mãi 8/3 chỉ còn 2 ngày nữa thôi, các bạn nhanh tay lựa chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhé!
- Giá trên sản phẩm chưa bao gồm khuyến mãi 10%.

Cứ 5 thai phụ thì có 1 người bị trầm cảm nặng trong thai kỳ, nhưng nghiên cứu mới đây cho thấy yoga có thể có lợi cho những thai phụ này.


Theo một nghiên cứu của Trường đại học Michigan, những thai phụ được xác định là có nguy cơ cao bị bệnh tâm thần và tham gia vào chương trình can thiệp yoga đã giảm rõ rệt các triệu chứng trầm cảm.




Tác giả nghiên cứu, giáo sư tâm thần học Maria Muzik, cho biết “Chúng ta biết rằng phụ nữ có thai tập yoga để giảm căng thẳng nhưng chưa có dữ liệu về hiệu quả của phương pháp này”. Nghiên cứu cung cấp bằng chứng đầu tiên có triển vọng về việc yoga có thể là liệu pháp thay thế hiệu quả cho phác đồ thuốc ở thai phụ có các dấu hiệu trầm cảm. Liệu pháp này thúc đẩy sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Các rối loạn tâm thần trong thai kỳ, bao gồm trầm cảm và lo âu, có thể trở thành một vấn đề sức khỏe trầm trọng. Những thay đổi hóc-môn, bẩm tố di truyền và các yếu tố xã hội trong giai đoạn này khiến một số thai phụ cáu kỉnh kéo dài, cảm giác bị lấn át và không có khả năng đối phó với căng thẳng. Nếu không điều trị, các triệu chứng này mang lại các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng cho cả mẹ và thai nhi, bao gồm tăng cân ít, tiền sản giật, đẻ non và ít gắn bó với đứa con.
Muzik cho rằng trong khi thuốc chống trầm cảm được chứng minh là điều trị hiệu quả cho những rối loạn tâm thần này, các nghiên cứu trước cho thấy nhiều thai phụ không muốn dùng thuốc vì lo ngại cho sự an toàn của đứa bé.

Mùa xuân là thời tiết rất thích hợp để bạn tập luyện nâng cao thể lực và tìm lại cho mình vóc dáng thon thả, nhanh nhẹn sau cả mùa đông dài lười biếng. Yoga có thể sẽ là lựa chọn đầu tiên của bạn nhờ tác dụng tuyệt vời và toàn diện đối với sức khỏe tinh thần, cơ bắp và hệ miễn dịch cùng các bộ phận trong cơ thể. Hãy cùng bắt tay và tận hưởng 8 lợi ích từ việc tập yoga hàng ngày:

1. Giúp cân bằng tinh thần
Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc thực hành yoga thường xuyên với những cải thiện rõ rệt về mặt sức khỏe tâm thần: nó đánh bại chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, một loại trầm cảm và căng thẳng gây ra cảm giác mệt mỏi, chán nản.
Chứng rối loạn cảm xúc này bắt nguồn từ thời tiết ẩm ướt, mưa nhiều, ít ánh sáng vào mùa xuân, do đó làm phá vỡ sự cân bằng hormone melatonin tự nhiên và giảm serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có ảnh hưởng đến tâm trạng. Những bài tạp yoga thư giãn sẽ giúp mọi người cảm thấy thăng bằng, giải thoát khỏi những mệt mỏi, chán chường và lại tràn đầy sinh lực cho cuộc sống.

Ảnh minh họa
2. Giúp giãn gân cốt và tăng cường sức mạnh cơ bắp
Những động tác yoga có tác dụng giãn gân cốt mang lại tinh thần thoải mái cho một ngày làm việc dài. Quá trình co giãn các cơ theo một phương pháp tập yoga sẽ giúp bạn trở nên thật dẻo dai và mang đến sức chịu đựng cao cho cơ và các khớp xương. Dần dần, bạn sẽ cảm thấy được sự uyển chuyển của các cơ trong cơ thể, lưng, vai và hông. Tập luyện yoga cũng rất thích hợp với dân văn phòng, những người phải ngồi nhiều và thường xuyên sử dụng máy tính.

3. Giúp làm giảm các triệu chứng đau khớp
Thời tiết mùa xuân ẩm ướt, lúc nóng lúc lạnh khiến nhiều người bị đau khớp xương, sưng khớp gối, di chuyển khó khăn. Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu với chứng bệnh của mình, hãy thử vài bài tập yoga nhẹ nhàng.
Các nhà nghiên cứu của Mỹ đã theo dõi hàng trăm bệnh nhân đã tập yoga và thấy yoga có thể làm giảm các triệu chứng đau khớp, giảm cứng khớp buổi sáng, cải thiện thể chất và giảm sự căng thẳng, một yếu tố làm trầm trọng thêm bệnh viêm khớp.
4. Giúp tăng cường hệ tuần hoàn
Các bài tập yoga từ cơ bản đến nâng cao đều có khả năng điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, tăng cường lưu lượng tuần hoàn vành, cải thiện sức co bóp cơ tim, nâng cao sức chịu đựng của cơ tim trong điều kiện thiếu ôxy. Theo một nghiên cứu, tập luyện đều đặn sẽ làm nhịp tim giảm khoảng 10%, huyết áp giảm từ 15 - 25%, tích cực phòng ngừa các bệnh tăng huyết áp.
5. Giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể
Mùa xuân độ ẩm cao, nhiệt độ ấm rất thích hợp cho các vi sinh vật phát triển. Yoga sẽ giúp làm sạch và tăng cường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và ổn định tâm trạng, giúp đánh bại mọi tác nhân và vi khuẩn gây bệnh từ môi trường.

Ảnh minh họa

6. Giúp làm dịu các triệu chứng hen suyễn
Căn bệnh hen suyễn thường trở nặng vào mùa xuân do thời tiết thất thường, ẩm ướt khiến vi khuẩn bùng phát. Một số người còn bị dị ứng với phấn hoa, lông chó mèo…
Đối với những người bị hen suyễn, việc tập thể dục thể thao đều đặn là hết sức cần thiết, nhưng phải không được quá sức. Tốt nhất là các môn có thể tập luyện trong nhà, và yoga là một lựa chọn hết sức đúng đắn. Cơ chế dựa trên việc hít thở và điều hòa hơi thở cho phép những người có vấn đề về hô hấp được thực sự thở tốt hơn bằng phổi và khuyến khích phổi làm việc hết công suất. Bên cạnh đó, những cách thở này cũng sẽ giúp làm thoáng đường thở bằng mũi và điều hòa hệ thống trung ương, điều này có ý nghĩa rất lớn không những về mặt sức khỏe mà còn cả về mặt tinh thần.
7. Giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể
Hậu quả kéo theo từ một mùa đông lười biếng và chế độ ăn nhiều chất béo để giữ ấm là thân hình dư thừa trọng lượng. Tập yoga đều đặn hàng tuần sẽ làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo. Những động tác đứng, xoay, vặn kèm hít thở sâu sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đồng thời làm vùng cơ cánh tay, bắp chân, mông và bụng trở nên săn chắc.
8. Giúp cơ thể nghỉ ngơi đúng cách
Phần lớn thời gian bạn phải ngập đầu trong công việc, và khi có thời gian rảnh rỗi, bạn đã quá mệt mỏi để có thể tập luyện bất cứ thứ gì. Vậy thì hãy thử một chút yoga. Bạn không cần phải đi, chạy, hay hoạt động mạnh mà chỉ cần đơn giản ngồi, hoặc nằm xuống nếu bạn thích.
Yoga cho phép bạn tạm quên đi mọi thứ, giải thoát khỏi tất cả những vướng bận cuộc sống và chỉ tập trung vào việc điều hòa hơi thở và tư thế của mình. Nhờ đó, bạn sẽ thấy sinh lực tràn trề hơn, cơ bắp thư giãn hơn đồng thời tinh thần cũng nhẹ nhõm, phấn chấn hơn.

1. Yoga là một trong những bài tập tốt nhất để định dạng mũi. Bài tập thở có thể làm cho chiếc mũi to trở nên nhỏ hơn: Ngồi thẳng và dùng ngón tay cái phải bịt lỗ mũi bên phải. Thở với lỗ mũi bên trái và đếm tới 4. Tiếp tục thở và lại đếm đến 4. Sau đó bạn thở ra và đếm đến 6. Lặp lại động tác tương tự như vậy với lỗ mũi bên trái và thực hiện bài tập thở này khoảng 15-20 phút. Bài tập thở với một bên lỗ mũi này nếu được áp dụng thường xuyên sẽ rất tốt trong việc cải thiện hình dáng chiếc mũi và giúp đầu óc bạn thư thái hơn.
   
   
2. Bạn có thể véo nhẹ/ giữ mũi để làm nó sắc nét và nhấc mũi lên. Giữ hai lỗ mũi với ngón tay cái trên lỗ mũi trái và ngón tay trỏ trên lỗ mũi phải. Nhẹ nhàng siết chặt hoặc véo nhẹ mũi và thực hiện bài tập 4-5 phút mỗi ngày.
   
   
3. Mát xa mặt là một trong những cách phổ biến để định hình lại mũi và thay đổi hình dáng của nó. Sử dụng vài giọt tinh dầu như (hoa oải hương, hoa nhài) và mát xa trên mũi. Che hai lỗ mũi và véo nhẹ phần cuống mũi.
   
   
4. Đặt ngón tay giữa ở góc của mắt và ngón đeo nhẫn chỉ bên dưới. Bây giờ nhăn mũi cho đến khi bạn cảm thấy căng các cơ mũi. Nhẹ nhàng chà nếp nhăn với các ngón tay mà không làm các cơ mũi nhăn nheo. Thư giãn và lặp lại 8-10 lần.
   
   
5. Động tác bĩu môi cũng giúp mũi bớt bè và giảm các cơ má. Thực hiện động tác bĩu môi và giữ 15-20 giây. Thư giãn các cơ má và sau đó lặp lại lần nữa từ 10-20 lần.
   
   
6. Căng da mặt với ngón tay cái và ngón tay giữa hướng về phía hai tai. Bây giờ thực hiện động tác bĩu môi và giữ động tác. Lặp lại động tác với bên còn lại. Bạn nên tập những bài tập cơ mặt trên để làm mũi trông gọn, đẹp hơn. Các bài tập trên làm săn chắc các cơ mặt bị nhão và ngăn cản sự xuất hiện các nếp nhăn trên mũi.