Những cách tăng cân lành mạnh nhất

Đừng để cơ thể không ăn trong vòng 4 giờ

Cơ thể bạn cần được cung cấp liên tục một nguồn năng lượng vì nó giống như một cỗ máy hoạt động không ngừng nghỉ (tim luôn đập, máu tuần hoàn, não và cơ bắp đang làm việc). Khi bạn để cơ thể nhịn đói trong vòng 4 giờ, cơ thể sẽ cạn kiệt năng lượng để tiêu thụ. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu hụt năng lượng bao gồm cả khối lượng cơ bắp. Cách tốt nhất để ngăn chặn tình trạng thiếu hụt năng lượng là phải ăn uống đều đặn,khoảng cách giữa 2 bữa ăn là 3-5 giờ đồng hồ.

Ăn nhiều thực phẩm cùng một lúc

Luôn luôn chọn ít nhất là ba nhóm thực phẩm. Thay vì chỉ một quả chuối hoặc số ít các loại hạt, bạn nên thêm vào một vài lát bánh mì nướng ngũ cốc toàn với bơ hạnh nhân và chuối lát, cùng với một ly sữa không béo hữu cơ hoặc thay thế sữa (đậu nành). Sự đa dạng của thực phẩm cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng để làm việc suốt cả ngày và sẵn sàng tăng cân.

Ăn uống lành mạnh và ăn thường xuyên

Cách tốt nhất để tăng dinh dưỡng mà không cần phải ăn một lượng lớn thức quá lớn là để lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giàu carbohydrate, protein hay chất béo và ăn vào các bữa ăn nhỏ. Trái cây sấy khô là một đồ ăn vặt tuyệt vời. Nho sấy kho giữ được 75% chất dinh dưỡng sau khi chế biến. Chú ý là cần kiểm tra lượng đường và chất bảo quản trước khi ăn trái cây khô. Luôn mang theo chúng bên mình để ăn bất cứ thời điểm nào trong ngày để tăng cân lành mạnh.

Lựa chọn nước uống thông minh

Để tăng cân thành công thì nước cũng đóng một vai trò quan trọng. Sự lựa chọn tốt bao gồm nước trái cây nguyên chất, sữa không béo hoặc sản phẩm thay thế sữa (như đậu nành hoặc cây gai dầu) và sinh tố. Hỗn hợp nước trái cây gồm mầm lúa mì, bơ, cà rốt là một thức uống lý tưởng để bạn tăng cân.

Ăn ngay trước khi đi ngủ

Trong khi ngủ, cơ thể vẫn cần năng lượng để tiêu thụ và tái tạo, phát triển ví dụ như việc xây dựng cơ bắp và mô nạc, vì vậy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh ngay trước khi đi ngủ đảm bảo cung cấp một nguồn chất dinh dưỡng tươi để cơ thể vẫn hoạt động tốt. Lựa chọn tuyệt vời cho bạn là một bát nhỏ mì ống salad được làm từ ngũ côc nguyên hạt, ít dầu ô liu thêm, rau và một loại protein nạc như đậu, thịt gà băm nhỏ hoặc một ít pho mát.

Mách bạn : Sử dụng thuốc tăng cân GFF Gain Fat Fast

sản phẩm thuốc tăng cân tăng cơ GFF sẽ đáp ứng được những khuyết điểm trên cơ thể, tác dụng bồi dưỡng cường tráng cơ năng, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng 1 cách hiệu quả nhất. TPCN tăng cân tăng cơ GFF Gain Fat Fast giúp bạn ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng vào cơ thể, cho bạn 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.

GFF giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhưng chỉ với hàm lượng đường và chất béo rất thấp, từ đó giúp bạn hạn chế thấp nhất các nguy cơ về bệnh tim mạch... Sản phẩm không những cung cấp lượng dinh dưỡng chất lượng cao mà còn cung cấp các enzim tiêu hoá (papaine, bromeline…) giúp bạn tiêu hoá và hấp thụ tối đa thức ăn, protein cũng như các amino acid.

Ngoài công thức tăng cân tối ưu, GFF còn bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất giúp bạn phát triển cơ bắp một cách toàn diện, kết hợp với tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một thân hình cơ bắp như mong muốn với GFF.

Trung tâm chăm sóc Sức khoẻ & Sắc đẹp NANO​