Những mẹo đơn giản giúp tăng cân

Mẹo tăng cân thứ nhất: Đếm lượng calo tiêu thụ

Đếm lượng calo hằng ngày là việc làm không quá phức tạp. Điều đó không có nghĩa là bạn phải thay đổi thói quen ăn uống bình thường của bạn, chỉ cần ăn như bình thường và đếm số calo bạn tiêu thụ. Điều này rất quan trọng nên bạn cố gắng đếm càng chính xác càng tốt. Sau đó bạn sẽ tính được lượng calo cần thiết để cung cấp cho cơ thể sao cho lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Có như vậy bạn mới tăng cân thành công.

Mẹo tăng cân thứ 2: Ăn

Ăn là điều quan trọng nhất để bạn tăng cân. Nguyên tắc ăn để tăng cân là bạn cần phải ăn nhiều calo hơn lượng calo bạn đốt cháy. Điều này không có nghĩa là ăn tất cả mọi loại thực phẩm mà phải có sự chọn lọc, ăn nhiều protein nạc và hạn chế chất béo xấu. 6 bữa một ngày là một khởi đầu tốt: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và ba bữa ăn nhẹ. Các bữa ăn cần được tính toán cách nhau khoảng 2,5-3 giờ.

Thịt bò, thịt gà, trái cây, sữa, rau, pho mát và các loại hạt là những loại thực phẩm cần được ưu tiên. Ăn 4-6 miếng trái cây tươi và uống ít nhất bốn ly sữa mỗi ngày.

Mẹo tăng cân thứ 3: Nâng tạ

Ăn là quan trọng nhưng để tăng cân thành công thì bạn phải kèm theo tập luyện, và môn nâng tạ được xem là môn đem lại hiệu quả tăng cân cao nhất. Khi đã nâng tạ quen nên duy trì 3-4 lần một tuần. Hãy chọn mức tạ thích hợp để không xảy ra tình trạng mất sức và chấn thương.

Mẹo tăng cân thứ 4: Cân thường xuyên

Tự cân vào cuối tuần. Bạn sẽ nhận thấy bạn đang tăng cân nhiều hơn chỉ sau một tuần. Tuy nhiên, bạn cũng đừng đặt mục tiêu quá lớn. Hãy nhớ rằng khi bạn tăng 0,5 đến 1 kg/ tuần là không lành mạnh và có nghĩa là bạn đang nạp quá nhiều chất béo. Mức tăng an toàn là 2,5 đến 4 kg/ tháng.

Mẹo tăng cân thứ 5: Tránh xa các chất béo xấu

Các chất béo xấu chính là kẻ cản đường khiến bạn khó tăng cân. Muốn tăng cân thành công, bạn nên tránh xa các chất béo xấu có trong thức ăn nhanh như bánh ngọt, khoai tây chiên, các thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ. Nên bổ sung những thực phẩm giàu protein và chất béo tốt như cá ngừ, ức gà, thịt nạc, các loại trái cây và rau…

Mách bạn : Sử dụng thuốc tăng cân GFF Gain Fat Fast


sản phẩm thuốc tăng cân tăng cơ GFF sẽ đáp ứng được những khuyết điểm trên cơ thể, tác dụng bồi dưỡng cường tráng cơ năng, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng 1 cách hiệu quả nhất. TPCN tăng cân tăng cơ GFF Gain Fat Fast giúp bạn ăn ngon hơn, hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng vào cơ thể, cho bạn 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.

GFF giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhưng chỉ với hàm lượng đường và chất béo rất thấp, từ đó giúp bạn hạn chế thấp nhất các nguy cơ về bệnh tim mạch... Sản phẩm không những cung cấp lượng dinh dưỡng chất lượng cao mà còn cung cấp các enzim tiêu hoá (papaine, bromeline…) giúp bạn tiêu hoá và hấp thụ tối đa thức ăn, protein cũng như các amino acid.

Ngoài công thức tăng cân tối ưu, GFF còn bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất giúp bạn phát triển cơ bắp một cách toàn diện, kết hợp với tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một thân hình cơ bắp như mong muốn với GFF.

Trung tâm chăm sóc Sức khoẻ & Sắc đẹp NANO​