Tăng cân lành mạnh cho người gầy

Cách tăng cân dành cho người gầy bằng chế độ ăn uống lành mạnh theo phương pháp khoa học giúp nhanh đạt trọng lượng và không bị xuống cân trở lại.

1. Tăng cân khoa học hợp lí thông qua giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng để bạn có thể tăng cân lành mạnh và nhanh chóng. Vì khi thức cơ thể sẽ luôn trong trạng thái hoạt động, buộc các cơ quan và cơ bắp hoạt động theo. Chỉ khi ngủ, cơ thể mới có thời gian khôi phục lại các cơ bắp và giúp nó tăng trưởng tốt hơn. Đây là lí do tại sao giấc ngủ rất quan trọng đối với trọng lượng cơ thể. Và bí quyết tăng cân dành cho người gầy hiệu quả là bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng một ngày.

2. Chọn lựa thực phẩm tăng cân lành mạnh

Ăn uống là một trong những cách tăng cân nhanh chóng và quan trọng nhất. Việc bổ sung calo là rất cần thiết để bạn tăng trọng lượng. Tuy nhiên, cần lựa chọn các thực phẩm tăng cân dành cho người gầy sao cho hợp lí để không bị béo phì ảnh hưởng tới sức khỏe. Trái cây khô là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cân, cùng với protein từ thực phẩm tự nhiên như yến mạch, các loại đậu, chocolate đen, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng; carbohydrate từ trái cây tươi giúp người gầy tăng cân khoa học hợp lí.

3. Bí quyết tăng cân dành cho người gầy với bữa ăn nhẹ trước khi ngủ

Với những người béo muốn giảm cân thì đây là điều cấm kị nhưng với người gầy ốm, muốn tăng cân hiệu quả nhanh chóng cần một bữa ăn nhẹ như một bát mì rau củ, 1 lý sữa nóng, 1 chén ngũ cốc hoặc 1 bát súp rau củ nấu thịt nạc. Tuy vậy, để tăng cân lành mạnh tránh ảnh hưởng tới sức khỏe, bạn không nên ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ làm bụng căng tức khó ngủ.

4. Ăn thường xuyên hơn để tăng cân khỏe mạnh hơn

Đừng để qua bốn tiếng đồng hồ mà chưa có gì vào bụng. Cơ thể bạn cần một nguồn cũng cấp năng lượng rất lớn để chuyển hóa các chất. Nếu để bụng đói, cơ thể sẽ tận dụng năng lượng dự trữ trong cơ thể và bạn sẽ không thể nào tăng cân nếu thiếu hụt năng lượng. Vì vậy, cách tốt nhất để tăng cân dành cho người gầy là hãy ăn liên tục thường xuyên. Khoảng 3 – 4 tiếng đồng hồ nên ăn một lần là cách tăng cân khoa họchiệu quả nhất dành cho người gầy yếu.

5. Tăng cân lành mạnh bằng cách tập thể dục mỗi ngày

Các bài tập thể dục giúp ích rất nhiều cho những người muốn có cơ bắp săn chắc khỏe mạnh và một trọng lượng lí tưởng. Tập trung vào các bài tập xây dựng khối cơ, làm tăng cơ bắp nhanh chóng là cách nhanh nhất để tăng cân, giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh.