Ăn uống thế nào để tăng cân nhanh ?

Cách ăn uống tăng cân nhanh chóng người gầy sau đây sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng một cách an toàn hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Để đạt được hiệu quả tăng cân như mong đợi, bạn không nên bỏ qua cách tăng cân nhanh sau đây. Cùng tham khảo và áp dụng nhé!

Nguyên tắc ăn uống giúp tăng cân nhanh và hiệu quả

Để tăng cân nhanh chóng an toàn bạn cần phải chú ý đến giá trị dinh dưỡng trong từng bữa ăn. Vậy nên, cần phải kết hợp luân phiên các loại thực phẩm trong bữa ăn. Bên cạnh đó, bạn nên thêm 2-3 bữa phụ vào thực đơn của mình để nhanh chóng cải thiện cân nặng hơn. Một số thực phẩm trong bữa phụ mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn tăng cân như: khoai luộc, chè, bánh bông lan, bánh mì bơ đậu phộng, sữa, sữa chua, hoa quả ngọt. Ngoài ra, bữa ăn chính là vô cùng quan trọng nên bạn không nên bỏ qua vì dinh dưỡng trong bữa chính là nguồn năng lượng quan trọng giúp cơ thể hoạt động và hỗ trợ quá trình tăng cân an toàn.

Đảm bảo dinh dưỡng trong chế độ ăn uống tăng cân

Để tăng cân nhanh và an toàn, ngoài việc ăn uống điều độ cần đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn của mình, đặc biệt là các loại chất sau đây.

- Vitamin và khoáng chất

Cơ thể cần lượng nhỏ vitamin và khoáng chất. Dù chỉ với lượng nhỏ nhưng nhóm chất lại vô cùng quan trọng. Rau xanh và hoa quả chính là nguồn vitamin và khoáng chất tự nhiên mà bạn nên bổ sung, bao gồm rau chân vịt, súp lơ, xoài, chuối, bí đỏ, cà rốt…

- Chất đạm

Đảm bảo dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân

Chất đạm (protein) cần cho quá trình xây dựng tế bào và cơ bắp để giúp bạn tăng cân lành mạnh. Tôm, cua, cá, trứng, sữa, thịt gà, thịt heo nạc, thịt bò… rất giàu chất đạm.

- Chất béo

Thực phẩm chứa chất béo bao gồm dầu, mỡ, bơ, đậu phộng… cần thiết cho quá trình tăng cân nhưng chỉ với hàm lượng vừa đủ. Nếu dư thừa có thể khiến cho bạn tăng cân không kiểm soát thậm chí có thể bị béo bụng.

- Chất bột đường

Là nguồn thực phẩm quan trọng cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhóm chất bột đường bao gồm các thực phẩm như cơm, khoai, sắn, bánh mì, phở, xôi, hủ tiếu…