Tăng cân chuẩn cho bà bầu bằng thực phẩm nào ?

Để tăng cân chuẩn cho bà bầu, chị em nên lưu ý chế độ ăn uống hợp lý để có thể không tăng cân quá nhiều mà vẫn đảm bảo sức khỏe của thai nhi.

Tăng cân chuẩn cho bà bầu với chất khoáng và chất xơ

Mẹ bầu cần tăng cân nên bổ sung vào thực đơn của mình nhiều rau xanh và quả chín. Các loại rau củ quả này sẽ là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin A, vitamin E quý giá cho các mẹ bầu. Nhóm thực phẩm này giúp bà mẹ tăng cường sức đề kháng; cung cấp chất sắt, axit folic tham gia vào quá trình tạo máu và tăng cân an toàn.

Những loại rau củ quả cần bổ sung vào thực đơn tăng cân cho bà bầu là: chuối, xoài, đu đủ, nhãn, na, cà rốt, củ cải, gấc, su hào, rau muống, rau ngót, rau cải, rau mồng tơi, rau đay...

Nhóm chất béo cần thiết để tăng cân cho bà bầu

Mẹ bầu cần chú ý cung cấp đầy đủ cho cơ thể các thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt. Bổ sung chất béo cho cơ thể sẽ giúp tạo năng lượng dự trữ và gây dựng các tế bào của thai nhi, đồng thời giúp cơ thể hấp thu tốt các vitamin tan trong dầu (vitamin A, D, E).

Nhóm chất béo cần thiết để tăng cân cho bà bầu

Nhóm chất béo bao gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc... và các mẹ bầu không nên bỏ qua nhé! Chúng đều là những thực phẩm cần thiết phải có trong thực đơn ăn uống tăng cân chuẩn cho bà bầu đấy!

Nhóm chất đạm cho bà bầu tăng cân

Nhóm chất đạm là nhóm rất cần thiết cho phụ nữ mang thai, gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ... Khi mang thai, nhu cầu chất đạm của các mẹ cũng tăng lên vì còn phải cung cấp protein cho thai nhi và nhau thai hình thành, phát triển. Bởi mọi bộ phận của thai nhi, đặc biệt là tế bào não muốn phát triển rất cần chất đạm.

Do đó, mẹ bầu muốn tăng cân và khỏe mạnh nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều đạm, tuy nhiên cũng nên cân bằng các thành phần khác.

Nhóm chất bột cần thiết cho bà bầu tăng cân

Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn… và là nhóm dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu vì nó là nguồn cung cấp năng lượng chính. Tuy nhiên, trong những tháng đầu thai kỳ các mẹ bầu thường bị nghén không ăn được cơm hoặc các thực phẩm tinh bột khác nhiều, vì thế các mẹ nên chia ra thành nhiều bữa để ăn đỡ ngán.

Trong 6 tháng sau của thai kỳ, nhu cầu năng lượng của bà mẹ là 2.550kcal/ngày, do đó mỗi ngày mẹ bầu cần ăn thêm từ 1 - 2 bát cơm để tăng cân ổn định, cả hai mẹ con đều đầy đủ dưỡng chất.

Mặc dù nhóm tinh bột quan trọng nhưng mẹ bầu cũng lưu ý không nên ăn quá nhiều nhóm này mà phải cân bằng tỷ lệ với các nhóm thức ăn còn lại. Cái gì lạm dụng quá đều không tốt.