Những món cần bổ sung vào thực đơn tăng cân

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn mãi không thể tăng cân được. Đó có thể là do bạn ăn ít, hấp thụ kém. Bạn mất ngủ, thiếu ngủ hoặc do ăn uống thiếu dinh dưỡng… Hãy bắt đầu thay đổi thói quen ăn ngủ của mình bằng cách đi ngủ sớm và ăn uống lành mạnh.

Việc ngủ nghỉ, chỉ cần bạn ngủ đủ và đúng giấc. Buổi tối bạn nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 10-11 giờ. Hãy dành thời gian cho ngủ trưa, đồng nghĩa với việc bạn nạp thêm năng lượng để làm việc trong buổi chiều thật tốt và hiệu quả. Luôn khỏe mạnh để việc tăng cân dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Bạn ăn ít, hấp thụ kém? Có thể nguyên nhân là do thực phẩm mà bạn lựa chọn không hơp lý chứ không phải do tạng người. Bạn hãy thử bổ sung những thực phẩm này vào phẩu phần ăn hàng ngày, ít nhiều gì chắc chắn bạn sẽ tăng được vài ký trong vòng một tháng.

1. Ăn thật nhiều cơm

Bạn đã gầy mà còn lười ăn cơm thì đó là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn mãi không thể tăng cân được. Trong cơm chứa rất nhiều tinh bột, giúp bạn khỏe mạnh và hiệu quả trong việc tăng cân. Hãy ăn nhiều cơm vào 3 bữa chính. Buổi sáng ăn cơm sẽ rất hiệu quả trong việc tăng cân cho bạn.

Có thể dạ dày bạn bảo rằng không thể chứa một lượng cơm lớn, nhưng hãy bắt đầu tăng phần cơm dần dần. Hôm nay bạn đang ăn 1 bát cơm, nhưng ngày mai, ngày mốt bạn sẽ dần tăng lên. Đến một thời điểm nào đó bạn có thể nạp vào dạ dày khoảng 2-3 bát cơm thì dừng lại và duy trì ở mức độ đó.

2. Bổ sung nhiều thịt, cá

Đạm là chất không thể thiếu trong thực đơn tăng cân và cần phải bổ sung nhiều cho cơ thể, đặc biệt là người gầy. Tất cả các loại thịt: thịt heo, gà, bò, dê… và cá đều cung cấp nhiều chất đạm. Có quá nhiều thức ăn bổ sung đạm cho bạn, chính vì vậy nên thật dễ dàng để thay đổi món để giúp bạn bớt ngán khi ăn những loại thực phẩm này.

Sẽ có người bảo rằng hằng ngày vẫn ăn thịt, ăn cá nhưng không thể tăng cân. Đó là do lượng đạm từ thịt, cá bạn bổ sung chưa đủ cho cơ thể. Ăn nhiều những loại thực phẩm này nếu như thật sự bạn đang muốntăng cân.

3. Các loại đậu

Hầu hết các loại đậu đều chứa nhiều giá trị dinh dưỡng hơn bất kỳ loại thực phẩm nào. Các chất có trong đậu như canxi, kali, vitamin B6, magiê, folate và acid linolenic… sẽ giúp tăng cường sức khỏe cơ thể, để bạn luôn khỏe mạnh, từ đó dễ dàng tăng cân hơn.

4. Rau củ quả

Bạn nghĩ rằng rau, củ, quả là thực phẩm dành cho người muốn giảm cân, nhưng thực ra nó đều có lợi cho sức khỏe dù bạn mập hay ốm đều cần bổ sung đầy đủ. Trong các loại rau, củ quả chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất, nạp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh mỗi ngày.

Các loại rau cải, xà lách, cà chua, dưa leo hay củ cà rốt, khoai tây… đều là thực phẩm bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn cho mình. Không những tốt cho sức khỏe, mà ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ giúp bạn da dẻ hồng hào, tràn sức sống hơn.

Mỗi ngày bạn cần ngủ đủ và đúng giờ, kết hợp với khẩu phần ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong bữa ăn. Đặc biệt kết hợp với một số bài tập thể dục buổi sáng để luôn khỏe mạnh. Nếu bạn ăn uống lành mạnh thì chắn chắc cân nặng của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng.