Làm sao để giúp người mới hết bệnh tăng cân hiệu quả ?

Người có thể trọng kém thường ăn rất ít, lại lười ăn. Đó là một trong những nguyên nhân làm bạn hay ốm vặt và không thể tăng cân được. Một trong những điều quan trọng để bạn luôn mạnh khỏe, ít đau bệnh là hãy bổ sung khẩu phần ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng. Sau đây xin giới thiệu cho bạn thực đơn tăng cân, kích thích sự thèm ăn để bạn nhanh tăng ký hơn sau những ngày mệt mỏi, bệnh tật.

1. Ăn đủ 3 bữa chính trong ngày

- Bữa ăn sáng: Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng, nhất là những người lười ăn, bạn nên nhớ bữa ăn sáng là quan trọng nhất trong ngày. Một bữa ăn sáng thích hợp sẽ tạo điều kiện khởi động cho một ngày mới, nạp năng lượng trong cả một ngày làm việc. Thiếu ăn sáng có thể sẽ gây hậu quả bất lợi đến các hoạt động cơ thể và tinh thần trong suốt một buổi sáng đó. Ngoài ra, bữa ăn sáng là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ.

- Bữa ăn trưa: Thường thì bữa ăn trưa là bữa có nhiều thức ăn nhất cho bạn. Hãy đa dạng thức ăn cho bữa trưa vì thường sức ăn của bạn rất tốt vào lúc này. Ngoài ra còn tích trữ lương thực để có sức làm việc cho nửa ngày còn lại. Sau khi ăn xong bữa trưa, bạn nên tráng miệng một loại trái cây nào đó hoặc một ly nước chanh để quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn, mau kích thích sự thèm ăn của bạn.

- Bữa ăn tối: Bữa tối thường là bữa ăn nhẹ để dễ tiêu hóa. Nhưng bạn nên tránh các thức ăn có nhiều chất béo, đường cũng như hạn chế uống cà phê vào khoảng thời gian này. Nhiều bạn nghĩ đơn giản rằng ăn nhiều chất béo, bánh kẹo ngọt sẽ giúp tăng cân nhanh hơn, nhưng bạn chưa kịp tăng ký nào thì hàng loại bệnh như sâu răng, mất ngủ…đã tìm đến bạn.

2. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng

Bạn ăn đầy đủ ba bữa chính trong ngày, ăn rất nhiều thức ăn nhưng quan trọng những loại thực phẩm đó có cung cấp đầy đủ dưỡng chất để bạn luôn khỏe mạnh hay không mới là điều quan trọng.

Hãy dành chút thời gian tính toán khẩu phần ăn cho mình với đầy đủ chất đạm, béo, tinh bột cũng như vitamin và khoáng chất. Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nghĩa là cần đủ các chất đó trong món ăn của mình. Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, tôm, cua trứng. Chất béo với các loại bơ, đậu, dầu mè. Bổ sung nhiều loại rau xanh như cà chua, dưa leo, cải trong bữa ăn để cung cấp đủ vitamin cũng như khoáng chất. Một điều quan trọng nữa là bạn cần ăn nhiều cơm để cung cấp nhiều tinh bột.

3. Thêm bữa ăn phụ

Bạn gầy ốm, hãy ăn thêm những món mình thích vào giữa những bữa ăn chính để mau tăng cân hơn. Để tránh tình trạng ăn bữa phụ còn quá no, không thể tiếp tục cho bữa chính, bạn hãy ăn nhẹ những món dễ tiêu hóa hay một ít trái cây như bưởi, táo. Ăn bữa phụ với mục đích kích thích mau đói để bữa chính ăn nhiều hơn, đó là lý do đơn giản giúp bạn dễ dàng tăng cân.

Sau những ngày đau ốm, bạn hãy bổ sung và ăn uống đầy đủ như thực đơn tăng cân trên, chắc chắn rằng bạn sẽ nhanh cải thiện cân nặng mình và điều đặc biệt là một sức khỏe thật tốt, ngăn ngừa nhiều bệnh vặt sau này.