Phương pháp tăng cân cho phụ nữ

Cơ địa của đàn ông và phụ nữ không giống nhau chính vì thế mà cách tăng cân của phụ nữ cũng sẽ khác nam giới. Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả cho nữ giới?

Tìm đến lời khuyên của bác sĩ

Có thể bạn đang đau đầu vì mãi mà cân nặng của bạn vẫn không được cải thiện dù đã ăn uống đầy đủ, ngủ nghỉ tích cực. Nếu gặp phải khó khan trên bạn có thể cần đến lời khuyên của bác sĩ. Kiểm tra tổng quát cơ thể xem có đang mắc phải chứng bệnh nào về đường tiêu hóa không, nên giảm cân theo phương pháp nào là hiệu quả.

Tập luyện thể thao

Nhiều người vẫn nghĩ khi đã sở hữu thân hình “cò hương” bạn không cần phải vận động mà chỉ có việc ăn và ăn để tăng cân. Tuy nhiên đây là một qua niệm sai lầm, việc tham gia các hoạt động thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể hình thành cơ bắp, tái tạo cơ trong cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, dễ hấp thu chất dinh dưỡng.

Cung cấp chất béo

Cố gắng ăn một chế độ ăn uống với tỉ lệ 65% carbonhydrate, 15% protein và 20% chất béo để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng chất béo cho cơ thể.

Hạn chế đường và chất béo không bão hòa

Thay vì dung các thực phẩm có vị ngọt nhân tạo, các món ăn có quá nhiều dầu mỡ động vật bạn nên dung các thực phẩm có chứa nhiều vitamin, khoáng chất để cơ thể đảm bảo được dưỡng chất và tang cân hiệu quả.

Chọn thực phẩm có nhiều calo hơn

Nếu bạn là người dễ no, không ăn được nhiều cách tốt nhất bạn nên chọn loại thực phẩm có lượng calo cao hơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Uống nước đúng thời điểm

Không nên uống nước trước và sau bữa ăn 30 phút, điều này giúp bạn nạp được nhiều calo vào cơ thể hơn, không gây tình trạng no hơi, căng tức bụng do uống nước không đúng cách.

Chất béo lành mạnh

Điểm danh những thực phẩm có lượng chất béo lành mạnh: cá hồi, bơ, cá thu, các loạt hạt, dầu thực vật.

Bữa ăn nhẹ

Nên ăn them các bữa ăn nhẹ giữa buổi trưa và chiều để nạp thêm năng lượng cho cơ thể.

Nạp lớn hơn tiêu thụ

Bạn nên nhớ quy tắc dành cho người muốn tăng cân là lượng calo vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo bạn đốt cháy trong ngày để đảm bảo cho quá trình tăng cân của bạn thêm hiệu quả.

Nhật kí tang cân

Bạn nên viết lại những gì bạn đã ăn, hoạt động trong ngày, để theo dõi tiến trình tang cân của bạn và kiểm soát được sự tiến bộ của mình trong quá trình trình tang cân.

Chúc bạn tăng cân thành công