Khẩu phần ăn cho người gầy muốn tăng cân

Khẩu phần ăn uống bao gồm các thực phẩm bổ dưỡng, nhiều calo và vi chất có lợi giúp tăng cân hiệu quả. Mời bạn cùng tham khảo nhé!

Bữa ăn sáng với ngũ cốc

Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, mỗi ngày hãy ăn 10 - 20g ngũ cốc vào bữa sáng. Ngũ cốc rất giàu giá trị dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Thịt bò

Nếu bạn dành thời gian chế biến món thịt bò cho bữa sáng, cơ thể của bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bò thơm ngon và bổ dưỡng.

Bánh mỳ

Một lát bánh mỳ chứa tới 69 calo. Bạn có thể tăng cân dễ dàng nhờ món ăn bổ dưỡng này.

Bơ đậu phộng, bơ chocolate

Một lát bánh mỳ với vài muỗng bơ đậu phộng hay bơ chocolate sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 192 calo, ngoài ra, 100g bơ chocolate sẽ giúp bạn có thêm 541 calo. Vì vậy, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng khi sử dụng món ăn này.

Phô mai

Một viên phô mai vừa và chất lượng có chứa tới 69 calo sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Bơ

Trong 5g bơ mặn chứa đến 36 calo. Đồng thời, lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ.

Mì ống (spaghetti)

Một tô mì ống chứa 75 calo cung cấp cho cơ thể. Thịt viên trong món mì spaghetti chứa khá nhiều năng lượng. Vì thế, món ăn này là sự lựa chọn tuyệt vời cho người muốn tăng cân.

Chocolate

Chocolate vừa rất thơm ngon mà vừa chứa nhiều năng lượng cũng như chất dinh dưỡng. Một thanh chocolate nhỏ hoặc hộp kẹo chocolate có thể cung cấp 37 calo cho cơ thể giúp bạn tăng cân tuyệt vời.

Trái bơ

Bơ không chỉ là trái cây tốt cho tim, mà còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một trái bơ với trọng lượng 261g có chứa đến 360 calo, một lượng năng lượng khá cao, nên đưa bơ vào thực đơn tăng cân là lựa chọn rất tuyệt vời cho người gầy tăng cân.

Sữa chua

Một hộp sữa chua ít béo 125g sẽ giúp cơ thể hấp thu được 118 calo. Ăn sữa chua làm tăng vi khuẩn có lợi cho đường ruột, kích thích ăn ngon và giúp tăng cân hiệu quả.