Phương pháp tăng cân khoa học hàng ngày

Bạn muốn tăng cân? Bạn cần tìm cho mình một môn thể thao phù hợp và cách tập luyện khoa học để giúp bạn tăng cân hiệu quả mà không phải mất quá nhiều thời gian.

Gầy... tập môn gì là thích hợp?

Tất cả các môn thể thao đều giúp chúng ta có được cơ thể khỏe mạnh nếu luyện tập đúng cách, nhưng không phải bài tập nào cũng giúp bạn tăng cân. Tùy vào đặc thù riêng của từng môn thể thao, nên có một số môn thể thao sẽ giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai hơn còn một số môn lại giúp bạn phát triển cơ bắp, làm bạn tăng cân.

Bạn muốn tăng cân bằng cách tập thể thao, bước đầu tiên nên chon môn thể thao phù hợp không mất quá nhiều sức mà nên chọn những môn nhẹ nhàng như đánh tennic, cầu lông, bơi lội, tập thể hình,... việc tăng trọng lượng cơ bắp sẽ đễ dàng hơn.

Cường độ tập luyện

Bạn muốn tăng cân, cần cân bằng chế độ tập luyện phù hợp với bản thân và hiệu quả mà bạn muốn mang lại. Hãy hít thở sâu và thực hiện bài tập của mình vừa phải, nhẹ nhàng.

Đơn giản vì chúng ta không đủ sức bền sức bền để tập luyện nhiều hơn bình thường, không những không mang lại hiệu quả mà còn có thể phản tác dụng. Bạn ốm yếu nên khi tập quá sức hay liên tục sẽ dễ rơi vào tình trạng mất sức, các cơ không có thời gian phục hồi và tăng trưởng. 30 đến 45 phút mỗi lần và một tuần tập 3 đến 4 buổi là hợp lý nhất cho những bạn gầy đang muốn mình tăng cân.

Nghỉ ngơi hợp lý

Tập luyện phải đi đôi với nghỉ ngơi, như vậy cơ thể mới có thể hồi phục như cũ và tiếp tục phục hồi năng lượng cho những bài tập tiếp theo.

Nghỉ ngơi không những làm cho cơ thể bạn giảm thiểu quá tải mà còn giúp bạn lấy lại được tinh thần, giảm stress và mệt mỏi.

Tập luyện phải đi đôi với bồi bổ thức ăn

Tập luyện thể thao để thành công không đơn giản chỉ là tập luyện mà còn phải bồi bổ cơ thể của các bạn bằng thực đơn tăng cân chứa nhiều chất dinh dưỡng như vậy mới cho ra hiệu quả 90%. Sau khi tập luyện, bạn nên cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách cung cấp nhiều chất đạm và hạn chế chất béo vào cơ thể.

Ăn nhiều ngũ cốc cũng là một phần quan trọng không thể thiếu được, bổ sung thêm nhiều cơm gạo, các loại trứng, sữa, thịt cá,... để tăng lượng protein, đạm cho cơ thể bạn.

Ngoài ra, cần phải cung cấp đầy đủ lượng chất xơ và dinh dưỡng từ trái cây và rau xanh để giúp cơ thể bạn trao đổi chất nhanh hơn và không thiếu đi bất cứ thành phần dinh dưỡng nào.