Phương pháp cải thiện cân nặng

Bạn thiếu cân, đang trăn trở tìm đủ cách để cải thiện cân nặng cho mình. Việc tăng cân cũng khó khăn như giảm cân, nhưng chỉ cần một số bí quyết nhỏ sau đây, bạn sẽ nhanh chóng tăng thêm vài ký trong khoảng thời gian ngắn.

1. Ăn sáng là điều cần thiết

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong này, nên bạn không thể bỏ qua. Hãy dành cho bữa sáng thật đầy đủ để cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Nhiều người không chú trọng vào bữa ăn sáng, cũng có người lại nhịn đến bữa trưa, đó là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và làm bạn mãi không thể tăng cân.

Chính vì thế, ngay từ bây giờ. Mỗi ngày bạn hãy thức dậy sớm hơn 30 phút để chuẩn bị bữa ăn sáng cho mình. Tốt nhất để dễ dàng tăng cân cho bạn là ăn cơm vào buổi sáng.

2. Ăn uống đủ chất và đúng giờ giấc

Bạn ăn nhiều, nhưng nhiều chứ không phải đủ. Thay vì ăn quá nhiều với mục đích tăng cân, bạn lại không thể ăn nhiều ở bữa ăn tiếp theo, vậy tại sao không chọn lựa thực phẩm thích hợp để vừa cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng, đồng thời ăn được nhiều hơn ở những bữa phụ.

Mỗi ngày 3 bữa chính, và 1 số bữa phụ kèm theo để cải thiện cân nặng. Hãy đưa ra kế hoạch, thời gian ăn uống hợp lý, điều đó sẽ góp phần giúp bạn nhanh chóng tăng cân.

3. Ngủ nghỉ có khoa học

Để nhanh cải thiện cân nặng, bạn hãy ngủ nghỉ đúng giờ giấc, có khoa học. Mỗi ngày ngủ ít nhất 7-8 tiếng và ngủ trước 11 giờ. Việc ngủ nghỉ đồng nghĩa với tích trữ năng lượng, tăng cường sức đề kháng cho bạn, giúp bạn cải thiện cân nặng dễ dàng và hiệu quả hơn.

4. Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Bạn có nhiều lo lắng, áp lực trong công việc, cuộc sống hay gần hơn là mệt mỏi về vấn đề “làm sao để tăng cân”. Vậy hãy bắt đầu dẹp bớt những vấn đề gây lo lắng của bạn, thay vào đó là lập ra thực đơn tăng cân, luyện tập để cân nặng chóng cải thiện. Hãy nghe vài bản nhạc, đọc vài quyển truyện hay giải trí bằng một môn thể thao, một chuyến du lịch để giảm bớt stress trong cuộc sống. Quá nhiều áp lực sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn, lại còn làm mệt mỏi và ảnh hưởng đến việc tăng cân.

5. Luyện tập là điều cần thiết

Đừng nghĩ rằng chỉ có người mập mới luyện tập để giảm cân, còn người gầy thì không. Việc luyện tập sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh và giúp tăng cân, tăng cơ nhanh chóng. Mỗi buổi sáng, luyện tập một vài động tác để ấm người lên và lựa chọn một môn thể thao nào đó để bạn giải trí vào những lúc rảnh rỗi để dễ dàng cải thiện cân nặng của mình.