Cách tăng cân cùng thực phẩm

Nguồn dinh dưỡng cung cấp giúp bạn tăng cân, tăng cơ một cách tốt nhất đó chính là lấy từ các thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Sử dụng hợp lí các loại thực phẩm là một cách tăng cân hiệu quả.

Trứng

Trứng có chứa rất nhiều protein, các vitamin như A, D, E và cholesterol nên giúp bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, ngoài ra acid folic, vitamin B6 và B12 có thể kết hợp với nhau để giảm mức độ homocysteine. Lutein, choline và lecithin có tác dụng giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tim và các bệnh tuổi già khác.

Bữa sáng với món trứng ốp la và bánh mì thêm một cốc sữa là một gợi ý tuyệt vời cho quá trình tăng cân của bạn. Có thể ăn 2 quả trứng luộc, bánh mì tươi, một cốc cam tươi cũng là bữa ăn sáng thú vị dành cho bạn. Dùng trứng cho buổi sáng là phương pháp tăng cân hữu hiệu từ trước đến nay.

Khoai tây

Khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, khi khoai tây nấu chín còn giúp cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.

Bạn là người gầy và muốn tăng cân nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như khoai tây, các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như gạo, khoai lang…

Đậu nành

Đậu nành có chứa hàm lượng calo cao giúp cho việc tăng cân thêm thuận lợi. Chất isoflavones trong đậu nành còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng quá trình hình thành collagen, thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể.

Chất béo trong đậu nành đều là những chất béo có lợi cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch.

Một cốc sữa đậu nành nóng và mỗi buổi sáng, giá đỗ được ủ từ đậu nành, đậu miếng…sẽ là các thực phẩm tốt cho bạn cải thiện cân nặng. Sử dụng đậu nành trông thực đơn hằng ngày của mình cũng là một phương pháp tăng cân tốt.

Phô mai

Thêm phô mai vào thực đơn tăng cân hàng ngày sẽ là phương pháp tăng cân một cách lành mạnh dành cho bạn. Phô mai không chỉ đơn thuần là loại thực phẩm ăn ngon mà còn bổ sung chất béo, protein, canxi và vitamin D. Tất cả những yếu tố này là cần thiết để có một khỏe mạnh tốt và một trọng lượng ổn định.