Chế độ ăn uống hàng ngày cho người muốn tăng cân

Chăm chỉ thực hiện thực đơn tăng cân với đầy đủ dưỡng chất sau đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh, cải thiện tình trạng “cò hương”.

Nếu cơ thể gầy đi do một căn bệnh nào đó, do cảm giác chán ăn sau một cú sốc về tâm lý, hoặc đơn giản do thừa hưởng một bộ máy sinh học đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người khác thì việc đạt được cân nặng trong giới hạn bình thường sẽ khó khăn hơn.

Trước tiên, để đạt được mục tiêu tăng cân bạn cần xác định được chế độ dinh dưỡng hợp lý: cần ăn đúng giờ và đủ ba bữa sáng, trưa, chiều. Trong bữa chính, nhớ ăn đủ bốn nhóm chất: bột đường (cơm, bún, phở, bánh mì, xôi…), chất đạm (thịt, cá, trứng, đậu hủ…), chất béo (dầu, mỡ, bơ…) và các loại rau quả.

Bạn nên ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ một ngày sau bữa chính để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể. Chúng mình nên chọn các món dễ tiêu: bún, sữa chua, nước ép trái cây… Những món ăn này sẽ kích thích các ấy ăn ngon miệng, và không làm ngang dạ để đến bữa chính vẫn ăn nhiệt tình để tăng cân nhanh chóng hơn.

Bữa sáng

Để tăng cân nhanh, điều quan trọng bạn cần ghi nhớ là không được bỏ ăn sáng, tốt nhất là nên ăn trước 8h sáng để nguồn dinh dưỡng được hấp thu tốt nhất. Các thức ăn được chọn lựa cho bữa sáng gồm:

- Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt hoặc cơm sườn trứng ốp la.

- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

- 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam.

- 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

Bữa phụ (khoảng 10h)

- 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

- 01 xúc xích bò loại trung

- 02 quả chuối tiêu

- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

- 300ml nước chia ra uống đến trưa.

Buổi trưa

Bữa chính: với các mon ăn cung cấp đầy đủ vitamin và dưỡng chất thiết yếu.

- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

- 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam.

- 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h

Bữa phụ 2 ( khoảng 15h)

- 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

- 01 xúc xích bò loại trung

- 02 quả chuối tiêu

- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

- Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein trước khi tập 30 phút.

Bữa tối

- Bữa chính: Bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết như bữa trưa nhưng nhớ hoàn thành bữa này trước 19h30h.

- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

- 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)

- 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h

Bữa phụ 3 (khoảng 20h30h)

Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h

- 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

- 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể

- 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml.

- Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé

Lưu ý:

- Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.

- Tập thể dục 15-30 phút/ngày sẽ giúp chúng mình khỏe hơn, ăn ngon miệng hơn và cơ thể dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng để tăng cân.

- Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ …uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn lên độ tập trung cho bài tập sẽ kém, hiệu quả kém.

- Ngủ trưa ít nhất 30 phút, buổi tối ngủ đủ 7 – 8h/ngày, ngủ trước 22h, không thức khuya để nhanh có được kết quả tăng cân tốt nhất.