Khắc phục tình trạng khó tăng cân

Cải thiện quá trình trao đổi chất

Quá trình trao đổi chất diễn ra quá nhanh khiến năng lượng đốt cháy nhiều hơn năng lượng thu vào cũng là nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân. Vì vậy, để cải thiện cân nặng bạn cần cải thiện quá trình trao đổi chất theo chiều hướng tốt.

Cách khắc phục tốt nhất là ăn nhiều hơn, ăn đủ chất dinh dưỡng hơn mỗi ngày. Việc tăng năng lượng hằng ngày này sẽ bù đắp cho phần năng lượng bị đốt cháy trước đó trong quá trình trao đổi chất và đảm bảo cơ thể có thể tăng cân đều đặn hằng ngày.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng có tác động lớn đến mục đích tăng cân của bạn, nếu không cung cấp đủ dinh dưỡng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng hoạt động, dẫn đến tiêu thụ năng lượng tích tụ, không những là nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân mà còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Do đó, để đảm bảo cơ thể tăng cân đều đặn bạn cần bổ sung đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết, áp dụng công thức 70-20-10 trong đó 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbohatydre và 10% calo hoặc ít hơn từ các chất béo lành mạnh là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Trong mỗi thực đơn tăng cân, bạn cũng cần bổ sung tinh bột cần thiết như bánh mì, mì ống, khoai tây, gạo, ngũ cốc... Ngoài ra, bạn có thể lưu tâm đến bữa ăn phụ với những thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa, trái cây như chuối, bơ, nho khô, mật ong… Thêm tất các các chất dinh dưỡng cần thiết vào thực đơn tăng cân là cách tăng cân nhanh chóng mà bạn nên lưu tâm.

Giải quyết vấn đề về đường tiêu hóa

Những căn bệnh phổ biến về đường tiêu hóa như loét bao tử, xơ nang, đau dạ dạy… ảnh hưởng đến sự hấp thụ dinh dưỡng hằng ngày và là căn nguyên khiến bạn khó tăng cân.

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên đi khám sức khỏe, nhận được sự tư vấn và cách chữa trị của bác sĩ sẽ giúp bạn loại bỏ từ từ bệnh cũng như cải thiện được lượng dinh dưỡng hấp thụ hằng ngày để tăng cân.

Giải tỏa stress

Stress với những cảm giác mệt mỏi, lo lắng, biếng ăn, mất ngủ… cũng là tác nhân hằng đầu khiến bạn khó tăng cân. Tình trạng này thường gặp phải ở những người chịu áp lực công việc, học tập và mâu thuẫn gia đình lớn. Nếu stress diễn ra liên tục trong thời gian dài thì nó không chỉ dừng lại ở việc cân nặng sụt giảm mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm lý.

Nghĩ tới bản thân và chăm sóc bản thân nhiều hơn là cách bạn giải tỏa stress để tăng cân nhanh hơn mỗi ngày. Gạt bỏ công việc sang một bên, đứng dậy gặp gỡ bạn bè đi chơi nhiều hơn để không còn suy nghĩ lung tung. Nghe nhạc, tập yoga… cũng là cách giúp bạn tránh xa stress hiệu quả.

Tập luyện khoa học

Thể dục thể thao là cách rèn luyện cơ thể, tăng cường sức khỏe, cải thiện cân nặng hiệu quả. Nhưng thực tế, nếu không có kế hoạch tập luyện khoa học, tập luyện quá sức với những bài tập nặng khiến cơ thể mệt mỏi cũng là nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân.

Nếu mới bắt đầu tập luyện, bạn nên làm quen với những bài tập nhẹ nhàng như yoga, chạy bộ… để tăng cường sức khỏe, kích thích tiêu hóa ăn ngon miệng hơn để tăng cân. Sau thời gian dài quen dần với chế độ tập luyện thì bạn có thể chuyển hướng đến những bài tập nặng nề hơn như hít đất, tập tạ… để tăng cơ bắp. Kết hợp với việc tập luyện bạn cũng nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ tăng cân nhanh hơn.