Tăng cân tăng cơ cho nam hiệu quả

Tăng cân cho nam giới an toàn và hiệu quả giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe hiệu quả, cùng tham khảo một số cách tăng cân hiệu quả cho nam giới sau đây nhé!

Tăng cân cho nam giới an toàn và hiệu quả giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe hiệu quả, cùng tham khảo một số cách tăng cân hiệu quả cho nam giới sau đây nhé!

Tăng cân cho nam giới bằng cách bỏ thuốc

Thuốc lá chứa nicotin, làm ức chế cơn thèm ăn của bạn khiến bạn không thể tăng cân hiệu quả, vì thế nếu bạn bỏ hút thuốc, bạn sẽ cảm thấy ngon miệng hơn. Vì vậy, từ bỏ những chất kích thích là lựa chọn thông minh giúp các chàng tăng cân khỏe mạnh mỗi ngày. Việc thường xuyên nhậu nhẹt, bia rượu thì khiến cơ thể bạn kiềm hãm sự trao đổi chất và hấp thu chất dinh dưỡng, đồng thời tích tụ nhiều chất độc hại khiến cơ thể suy yếu gầy còm. Về bản chất, việc này không ảnh hưởng nhiều đến việc tăng cân nhưng nếu quá lạm dụng, bạn sẽ khó có thể tăng cân hiệu quả được.

Tăng cơ bắp để tăng cân hiệu quả cho nam giới

Có nhiều cách để bạn tăng cơ bắp nhưng hiệu quả và nhanh chóng nhất là bạn nên tăng cường tập luyện với những bài tập tạ nặng, tăng dần cường độ tập theo thời gian và kiên trì trong thời gian dài.

Cơ bắp phát triển mang lại cho bạn vóc dáng manly với bụng 6 múi hấp dẫn, bắp tay bắp chân săn chắc nhưng trước tiên việc tăng cường cơ bắp còn tỉ lệ thuận với trọng lượng, giúp bạn có được số cân nặng lý tưởng góp phần vào việc cải thiện vóc dáng của bạn.

Ngủ trưa đúng cách để tăng cân hiệu quả

Ngủ trưa đúng cách là sau khi ăn xong bữa trưa bạn có thể ngủ một giấc không quá 30 phút và với những động tác vươn vai, nhún nhảy nhẹ nhàng, rồi uống sữa và ăn dặm thêm sẽ mang kết quả tăng cân nhanh hơn mong đợi. Hơn nữa, ngủ trưa cũng giúp bạn giảm căng thẳng, loại bỏ stress ra khỏi cuộc sống để tinh thần luôn vui vẻ thoải mái.

Ngủ trưa giúp tăng cân cho nam giới

Khoảng thời gian ngủ trưa sẽ cơ thể phục hồi năng lượng sau một buổi sáng làm việc mệt mỏi đồng thời kích thích sự tăng trưởng, làm săn chắc cơ bắp để tăng trọng lượng. Giấc ngủ trưa là yếu tố hỗ trợ hiệu quả cho công cuộc tăng cân hiệu quả của các chàng gầy.

Bổ sung protein để tăng cân cho nam giới

Nguồn protein tuyệt vời có lợi cho vóc dáng và sức khỏe của các chàng gầy được tìm thấy trong các thực phẩm lành mạnh như sữa đậu nành, đậu phụ, trứng, pho mát và các thực phẩm khác như trứng, thịt heo nạc, thịt gia cầm và các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết,… Tăng cường bổ sung protein một cách hợp lý là bí quyết giúp bạn tăng cân khỏe mạnh nhờ khả năng tái tạo mô nạc, xây dựng cơ bắp nhanh mang lại cho bạn cơ thể săn chắc hấp dẫn.

Tăng calo để tăng cân

Bí quyết tăng cân hiệu quả nhất chính là lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao, vì thế, để tăng cân hiệu quả, bạn cần bổ sung thêm calo cho cơ thể để tăng trọng lượng hiệu quả.

Ưu ái những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều calo, carbohydrate như ngũ cốc, bánh mì, gạo nâu, bột yến mạch, mì ống…. và những thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn cũng cần bổ sung thường xuyên như bơ đậu phọng, dầu oliu, các loại hạt…. vào thực đơn tăng cân sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn và bồi dưỡng cơ thể để cải thiện cân nặng hiệu quả nhất.