Người gầy cần ăn gì để cải thiện cân nặng

Thức ăn tăng cân cho người gầy thường là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu calo, có thể giúp cơ thể hấp thu dễ dàng từ đó tăng cân hiệu quả

Cá – thức ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy

Cá là một trong những loại thức ăn giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Nó là nguồn thực phẩm giàu protein, và trong cá có chứa những chất béo rất có lợi cho sức khỏe như omega 3 axit, DHA và EPA (những loại chất béo này cơ thể không thể tự tổng hợp được và cũng có rất ít trong các nguồn thực phẩm từ động hay thực vật). Đây là những chất béo sở dĩ rất quan trọng là bởi nó là thành phần quan trọng tham gia sự phát triển của não bộ, trí thông minh và bảo vệ sức khỏe của chúng ta.

Thức tăng tăng cân hiệu quả không thể thiếu trái cây khô

Trái cây sấy khô là một trong những loại thức ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy, nó chứa nguồn vitamin dồi dào như vitamin A, vitamin E, Niaxin, B-6 và B-12. Do ở trạng thái cô đặc nên trái cây sấy khô cũng cung cấp nhiều năng lượng (calo) hơn dạng tươi. Năng lượng trong trái cây khô chủ yếu được cung cấp từ hỗn hợp các đường tự nhiên.

Trái cây sấy khô có nhiều chất xơ, các khoáng chất, vitamin, các nguyên tố vi lượng, kali, phức hợp carbonhydrat. Lượng polyphenol cũng tăng một cách đáng kể khi trái cây đã được sấy khô. Khi so sánh trái cây khô và trái cây tươi, người ta phát hiện hàm lượng dinh dưỡng của loại sấy khô cao hơn loại còn tươi vì thế nếu muốn tăng cân hiệu quả hãy thay thế trái cây tươi bằng các loại trái cây sấy khô.

Phô mai giúp bạn tăng cân hiệu quả

Phô mai thường có lợi cho tiêu hóa, giúp tăng cân nhanh ở người gầy.Hàm lượng canxi trong phô mai gấp 6 lần trong sữa, đồng thời nó chứa vitamin D có tác dụng tốt cho hấp thu canxi vào xương. Phô mai còn không chứa đường lactose, vì đã được lên men bởi vi khuẩn đặc biệt hoặc xử lý với enzim để loại bớt đi chất này.

Tăng cân hiệu quả nhanh chóng với thịt gà

Thịt gà có tác dụng bồi bổ cao cho người bị bệnh lâu ngày, dạ dày bị phong hàn, suy yếu không hấp thu được thức ăn. Đây là loại thực phẩm tăng cân chất lượng cao, cơ thể con người dễ hấp thu và tiêu hóa. Theo các nhà dinh dưỡng học, ngoài những chất albumin, chất béo, thịt gà còn có các vitamin A, B1, B2, C, E, a-xít, can-xi, phốt pho, sắt.

Yến sào – thực phẩm vàng giúp tăng cân

Đây chính là thực phẩm tăng cân bổ dưỡng nhất mà bạn nên chọn cho thực đơn tăng cân của mình. Yến sào có vị ngọt, tính bình, vào hai kinh phế và vị, thường được dùng làm thức ăn bổ dưỡng, dùng cho các trường hợp cơ thể suy nhược, mệt mỏi, biếng ăn, khí huyết yếu kém, cơ thể nóng nảy do hút thuốc và uống nhiều rượu, mất ngủ, tim đập nhanh, gầy ốm, da vàng. Yến sào là một trong những món ăn giàu chất dinh dưỡng nhất. Trong yến sào có hàm lượng cao các axit amin thiết yếu cho cơ thể.