Tăng cân khoa học cho bà bầu

Tăng cân cho bà bầu đúng chuẩn là điều vô cùng cần thiết vì nếu tăng quá ít hoặc quá nhiều đều có ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của mẹ và bé.

Đối với bà bầu thì việc tăng cân là điều hiển nhiên, tuy nhiên, cần tăng cân đúng chuẩn thì mới đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của mẹ và bé. Cùng tham khảo những cách giúp tăng cân cho bà bầu đúng chuẩn sau đây nhé!

Kiểm soát trọng lượng để tăng cân đúng chuẩn cho bà bầu

Ngay từ những ngày đầu mang thai, mẹ nên sắm riêng cho mình một chiếc cân sẽ giúp việc kiểm soát cân nặng trở lên dễ dáng hơn. Hàng tuần, khi thức giấc mẹ nên kiểm tra cân nặng của mình xem tuần này có tăng cân hay không, tăng bao nhiêu. Khi thấy cân tăng quá nhiều so với chuẩn, mẹ hãy hạn chế việc ăn uống và kiểm soát kỹ lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bằng cách này mẹ sẽ đảm bảo tăng cân đúng chuẩn cho bà bầu.

Vận động thường xuyên để tăng cân đúng mức

Vận động khi mang thai sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu, giúp cho việc sinh nở dễ dàng hơn đồng thời kiểm soát được việc tăng cân cho bà bầu. Việc này nói thì dễ nhưng làm được khá khó. Tập luyện thể thao sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, bớt đau đớn và kiểm soát cân nặng rất tốt. Những môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu là đi bộ, yoga, bơi lội…

Cung cấp đủ nước cho cơ thể để tăng cân an toàn

Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể mẹ bớt mệt mỏi và giảm triệu chứng buồn nôn. Điều này cũng giúp mẹ bớt ăn uống những đồ ăn vặt khi mẹ thấy đói nhưng thực sự chỉ là khát. Mẹ bầu nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu mẹ tập thể thao hoặc vận động nặng.

Chia nhỏ bữa ăn để tăng cân đúng chuẩn cho bà bầu

Ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu có thể làm cho tất cả các bữa ăn chính của mẹ bầu trở lên nhàm chán và tình trạng này sẽ tồi tệ hơn khi em bé dần lớn lên. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa chính, chị em nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa và tương đương là khẩu phần ăn mỗi bữa cũng ít đi.

Việc chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giữ năng lượng cũng như mức độ đường trong máu ổn định. Cách ăn này còn giúp chị em tăng cân đúng chuẩn khi mang bầu.

Ưu tiên đồ luộc, hấp để tăng cân đúng mực cho bà bầu

Các món ăn chiên, xào với quá nhiều dầu mỡ chỉ làm các mẹ bầu béo phì thêm thôi chứ không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho em bé. Để kiểm soát việc tăng cân, các mẹ nên thường xuyên ăn các món luộc, hấp… vừa giữ được hương vị của thức ăn vừa khiến chúng ta đỡ béo hơn.

Nên hạn chế chất béo khi tăng cân cho bà bầu

Thực phẩm mà mẹ nên lựa chọn để bổ sung vào cơ thể là các loại dầu ăn thay vì mỡ động vật và các thực phẩm nhiều mỡ khác. Với thức ăn hàng ngày chị em nên sử dụng dầu oliu, vừa tốt cho sức khỏe lại không làm mẹ tăng cân nhiều trong thai kỳ.