Cung cấp vitamin giúp bạn tăng cân

lacongaithattuyet · 29/12/2014

Cung cấp vitamin thiết yếu cho cơ thể là cách tốt nhất giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Các nguồn vitamin sau đây hỗ trợ bạn rất nhiều trong chiến lược tăng cân của bạn. Hãy cùng khám phá bạn nhé.

Insulin

Tăng insulin trong chế độ ăn uống là một cách giúp bạn tăng cân hiệu quả. Insulin được phát hành trong cơ thể như là một phản ứng với đường bạn đã ăn. Do tính chất đồng hóa của insulin, nó có thể giúp bạn dự trữ chất béo. Một cách để tăng mức độ insulin trong chế độ ăn uống là tăng tiêu thụ các carbohydrate. Tăng lượng tinh bột sẽ làm tăng mức độ insulin trong cơ thể của bạn, tạo ra một môi trường đồng hóa thúc đẩy tăng cân.

Creatine

Creatine, viết tắt của monohydrat creatine, làm tăng năng lượng trong cơ thể. Khi creatine được tiêu hóa, nó đi trực tiếp vào cơ bắp của bạn, tạo ra năng lượng. Tăng creatine trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn có buổi tập thể lực tốt hơn, từ đó giúp bạn tăng cân. Creatine có thể được thực hiện thông qua các loại thực phẩm như thịt và cá. Để thực sự thấy được lợi ích, bột creatine trộn vào sinh tố có thể làm tăng nồng độ creatine của bạn một cách nhanh chóng.

Thiamine

Thiamin, một trong những vitamin tan trong nước giúp bạn tăng cân. Thiamine giúp tăng cân vì nó giúp tăng sự thèm ăn của bạn, theo trang web Chế độ ăn uống và Thể hình Hôm nay. Nguồn thức ăn phong phú chưa nhiều thiamine bao gồm gạo lức, ngũ cốc và thịt. Tiêu thụ những thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp tăng thiamine trong thực đơn tăng cân của bạn.

Kẽm

Một chế độ ăn thiếu kẽm có thể dẫn đến giảm sự thèm ăn. Vì vậy, tăng tiêu thụ kẽm và đảm bảo rằng bạn đang nhận được đầy đủ trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng sự thèm ăn và tốc độ tăng cân. Số lượng đề nghị của kẽm có trong chế độ ăn uống của bạn là 11 mg mỗi ngày cho nam giới, và 8 mg mỗi ngày cho phụ nữ. Nguồn thực phẩm phổ biến của kẽm bao gồm hải sản, thịt, các loại hạt và các sản phẩm sữa. Kẽm cũng có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống thông qua việc sử dụng các chất bổ sung để hỗ trợ trong việc tăng cân của bạn.

Chúc các bạn tăng cân thành công!