Giảm béo? Càng béo thêm?

Tôi là một kỹ sư tư vấn giao thông, hiẹn là bố của một nhóc và sắp sửa 2 nhóc. Cao 1m6, nặng 76kg (cách đây 2 tháng). Giờ đây tôi nặng 68kg. Tôi muốn nói với các bạn quá trình giảm cân như thế nào.
Thời điểm cân nặng 76kg, tôi cảm thấy rất mệt mỏi, thường hay lên giường nằm ngay sau khi ăn. Lười tập thể dục và rất nhanh buồn ngủ. Cân sức khỏe thông báo rằng tôi hơi thừa 18kg. Tôi vấn biết rằng béo phì là ảnh hưởng tới sức khỏe như: đái tháo đường, gút, v.v nhưng không sao giảm cân lại được. Cuối cùng, sau 1 tuần suy nghĩ, tôi quyết tâm giảm cân từng phần. 2 ngày đầu tôi tìm biện pháp và lập chương trình cho mình. Tôi đọc trên mạng thấy có rất nhiều cách giảm cân và cách nào cũng hiệu quả. Tuy nhiên tôi thấy mình cần có một liệu pháp phù hợp với cuộc sống hàng ngày của mình vì nếu phương pháp giảm cân đó hiệu quả đến mấy mà xa thực tế thì chẳng mấy chốc lại lên cân trở lại. Tôi đã chọn tập thể dục đều đặn và phương thức ăn uống hợp lý để làm hướng đi giảm cân cho mình. Đầu tiên tôi thông báo với tất cả mọi người xung quanh về kế hoạch giảm cân của mình để tránh các cuộc nhậu nhẹt không cần thiết và cũng để mọi người chú ý giúp mình. Tiếp đó tôi lập ra lịch ăn uống, giống như lịch công tác, sáng: ăn gì? trưa, tối ăn gì tôi đều ghi lại vào nhật ký để theo dõi. Cùng với lịch ăn uống là lịch tập thể dục. 2 tuần đầu, quan điểm của tôi là chỉ làm cơ thể quen với việc vận động chứ không hoạt động mạnh, do vậy mục tiêu của tôi chỉ là đi bộ nhanh khoảng 30p mỗi ngày