Những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp các bài tập bụng của bạn công hiệu chóng vánh mà không gặp phải những cơn đau khó chịu. đôi khi vì chúng tôi tập dượt sai cách nên các bài tập bụng quen thuộc như plank , gập bụng , leg drop không mang đến công hiệu như trông chờ mà chỉ khiến cơ thể đau ê ẩm. Những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn khắc phục các lỗi thường gặp khi tập bụng và có được vùng cơ bụng săn chắc. Chống lão hóa da, giữ lại tuổi thanh xuân là những ước mơ của tất cả phái đẹp, điều đó sẽ không còn xa vời nữa vì đã có những mỹ phẩm làm từ Nhau Thai Cừu Úc giúp đỡ bạn trọng việc đó. 1. Bài tập Plank Lỗi thường gặp: Đặt mông võng xuống khiến phần thân không có lực , song song gây ra cơn đau cho phần lưng dưới. Cách khắc phục: Khi bạn tập plank , hãy tưởng tượng mình đang đeo một chiếc thắt lưng với nắp cài ở phần eo. Hãy thử xê dịch chiếc nắp này từ eo đến vùng rốn bằng chuyển động cơ bụng , bạn sẽ cảm thấy vùng cơ bắt đầu hoạt động , cất nhắc cơ thể và ngăn vùng hông trũng xuống. Một mẹo khác khi tập plank là kéo hai bên xương hông vào nhau , thống nhất vùng xương chậu. 2. Bài tập Sit up Lỗi thường gặp: Vùng hông bị đổ hồi về phía trước khi bạn cố ngồi dậy , đè sức ép lên vùng cơ gấp xương chậu khi ngồi dậy. Cách khắc phục: Thay vì những làn sóng điện sit up lên xuống khá đau đớn , bạn có thể thay thế bằng bài tập pelvic tilts Chỉ chung các sinh vật vùng xương chậu. Nằm ghé lưng , gập đầu gối và bàn chân đặt phẳng trên Đại địa. Nâng vùng xương chậu lên cao mà không tách phần xương cụt ra khỏi Đại địa sao cho vùng lưng trũng xuống. Sản phẩm làm từ Sữa Ong Chúa Úc có công dụng rất lớn trong việc gìn giữ tuổi thanh xuân của phụ nữ chúng ta. 3. Bài tập Leg drops Lỗi thường gặp: gắng gỏl giữ lưng thẳng , sát với Đại địa khi dần hạ chân xuống có thể khiến vùng lưng , vai và cổ bị đau trong lúc cơ bụng không được tác động. Cách khắc phục: Nằm ghé lưng và nâng cao hai chân theo góc 90 độ. Hạ thấp hai chân xuống một cách chậm rãi theo mức có thể rồi lại đưa chân phản hồi vị trí cũ. 4. Bài tập Bridge Lỗi thường gặp: Khi nâng vùng hông lên cao , bạn dồn toàn lực lên vùng hông khiến cho lưng bị quá tải , dễ đau. Cách khắc phục: Nằm ghé lưng , gập đầu gối và bàn chân đặt phẳng trên Đại địa , hai tay buông thẳng ở hai bên. Nâng vùng hông lên cao , tập kết đưa vùng hông thẳng qua đầu , hướng về phía sau chứ không phải hướng thẳng lên cao. Bên cạnh đó , bạn cũng có thể thực hiện co mông khi tập để tránh dồn lực về vùng lưng. Để có được làn da trắng sáng và một vóc dáng chuẩn, các phụ nữ chúng ta hãy bắt đầu sử dụng sản phẩm Collagen để làn da của bạn được tươi trẻ hơn. Bài tập Farmer Walk Lỗi thường gặp: cơ thể bị đổ hồi về phía trước hoặc nghiêng về một bên khi di chuyển. Cách khắc phục: Cầm một tạ ở một bên tay và chậm rãi di chuyển theo hướng của bên tay trống. Dùng phần thân giữ để duy trì tư thế đi thẳng lưng. Tập tạ Barbell Deadlift Bài tập nâng tạ với cây tạ barbell có kích thước và kilogram vừa phải sẽ giúp bạn Chỉ chung các sinh vật mọi vùng cơ , mang đến công hiệu trao đổi chất lớn cho cơ thể. Cách tập: Sử dụng tại barbell , bắt đầu với loại barbell pre-loaded 15kg hoặc tạ barbell Olympic 20kg. ( A ) Dùng hai tay nắm lấy tạ , hai chân dang rộng bằng hông , đầu gối hơi gập xuống. Đặt tạ ở phía trước bắp đùi , lòng bàn tay hướng về cơ thể. ( B ) Giữ xương sống ở vị trí trung bình , đẩy vùng hông ra đằng sau và gập đầu gối xuống để hạ thấp cây barbell về phía sàn nhà. Đẩy hai chân và đưa cơ thể về vị trí đứng thẳng ban đầu. ===> Quý khách vui lòng truy cập vào trang website hangngoainhap.com.vn của chúng tôi để được biết nhiều sản phẩm chất lượng và uy tín. Xin cảm ơn quý khách!!!
