1. 

   Phuong xinh - 11/11/2013

   Thành viên chính thức Tham gia: 15/05/2013 Bài viết: 1.025 Điện thoại: 0967732357
   Em tôi chăm chỉ quá. 1-2/ 1-2
   

   #501
2. 

   Phuong xinh - 11/11/2013

   Thành viên chính thức Tham gia: 15/05/2013 Bài viết: 1.025 Điện thoại: 0967732357
   CÁC BẠN ƠI HÔM NAY PHƯƠNG NÓI THÊM MỘT BÀI RẤT QUAN TRỌNG KHÁC, VÀ LÀ CŨNG LÀ ĐIỀU CẦN THIẾT CHUNG CHO CÁC BẠN GẦY NHÉ
   
   Mình có bài đã nói rằng cân nặng sẽ còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của các bạn, Tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện để ăn uống thoải mái như yêu cầu.
   Bài viết dưới đây nhằm vào đối tượng " hơi " ít tiền nhiều tham vọng (như các bạn sinh viên…) với hi vọng cung cấp cho các bạn một vài kinh nghiệm nhỏ để cải thiện vóc dáng mà kô quá tốn kém.
   Chú Ý: Đây là những kinh nghiệm cá nhân dành cho người không dư thừa về tài chính. Mục tiêu duy nhất là nhằm tăng cân. Vì thế mình sẽ không quá chú trọng đến vấn đề tăng mỡ (thừa carbohydrate ..) cũng như không quá xem trọng các vấn đề dinh dưỡng khác. (thừa cholesterol…)
   
   Bạn nào có đủ điều kiện về tài chính thì mình hoàn toàn khuyến khích một chế độ ăn giàu đạm và vừa phải về tinh bột, đồng thời kiểm soát lượng mỡ ăn vào.
   
   1. Điều quan trọng nhất để tăng cân là phải ăn vào nhiều hơn lượng calorie tiêu thụ ra.
   
   Để làm được điều đó, bạn phải biết mình cần bao nhiêu năng lượng mỗi ngày.
   2. Giới hạn các hoạt động tiêu thụ năng lượng không cần thiết. Mình biết có một số bạn sviên rất thích chơi đá bóng ,đánh cầu lông… Mình cũng vậy. Nhưng trong điều kiện năng lượng ăn vào có hạn, bạn phải lựa chọn đâu là điều cần ưu tiên. Nếu thể thao là điều ưu tiên thì tạm thời bỏ qua mục tiêu tăng cân.
   
   3. Ăn vào càng nhiều càng tốt. Nên nhớ là mỗi bữa ăn cơ thể chỉ hấp thụ được tối đa 50 gram protein. Vì thế thật nhiều vào bữa ăn. Cố gắng ăn rải rác nhiều bữa trong ngày (5-6 bữa để tăng khả năng hấp thụ của cơ thể – tránh lãng phí).
   
   4. Ăn gì vào các bữa phụ? Chuối, sữa, trứng là những thứ tiện dụng và dễ ăn nhất cho các bữa nhẹ.
   
   Nếu sữa tươi quá đắt, bạn có thể dùng sữa bột thay thế. Hàm lượng và thành phần có thể không phải là tốt nhất, nhưng đảm bảo giàu năng lượng. Bạn có thể mua sữa bột ensure bổ sung Protein để uống.
   
   Một kinh nghiệm mình là uống sữa ensure vào nửa đêm. Nghe có vẻ hơi kỳ công nhưng nếu đêm thức giấc thì hãy uống 1 cốc sữa ensure rồi ngủ tiếp. Lí do : trong khi ngủ cơ thể thiếu năng lượng nên cần phải bổ sung thêm.
   
   Trứng luộc theo mình là cách rất tiện lợi để ăn . Bạn luộc 5-7 quả trứng luộc chín 1 lần rồi ăn dần trong 1, 2 ngày. Trứng chín đã luộc khá cứng nên có thể cho vào túi và mang đi học và ăn lúc đói. Trứng có nhiều protein đặc biệt là lòng trắng. Vì điều kiện kinh tế, mình ăn nguyên cả lòng trằng và lòng đỏ. (Nếu bạn dư giả, có thể chỉ ăn lòng trắng trứng để giới hạn lượng cholesterol.)
   
   5. Một điều dễ hiểu là các bài tập thể hình đều đặn, vừa sức sẽ tăng sức đề kháng và sự dẻo dai cho các ấy. Không những thế, chúng còn giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể cũng như tác động không nhỏ tới sự phát triển của xương sụn và cơ bắp của chúng mình. Đối với những bạn Gầy, khi bắt đầu vào luyện tập, ấy cần thực hiện một cách chậm rãi, từ bài tập đơn giản, nhẹ nhất rồi theo khả năng của cơ thể mà tăng dần lên. Các ấy phải đặc biệt lưu ý không được tập quá sức vì như thế sẽ làm tiêu hao quá nhiều calo khiến các ấy không đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể hàng ngày và gây phản tác dụng ngay đấy!
   
   THỬ SỨC THÔI NÀO!!
   
   

   #502
3. 

   quoctuan32 - 11/11/2013

   Thành viên chính thức Tham gia: 21/08/2013 Bài viết: 821 Điện thoại: 01656095980
   Vâng e đã và đang thử. kết quả sẽ có sau 1 tháng. mà chị p này theo e dùng chương trình tính lượng calo tiêu thụ để duy trì cân nặng hiện tại là 1200calo còn nếu muốn 1 tháng lên 1kg thì phải cần 2800calo nak. chắc e ăn 1 ngày 9 bữa ms đủ quá

   #503

   Phuong xinh thích bài này.
4. 

   Phuong xinh - 12/11/2013

   Thành viên chính thức Tham gia: 15/05/2013 Bài viết: 1.025 Điện thoại: 0967732357
   Bài này chị viết cho 1 bạn sinh viên, vì bạn ý nói: Chị ơi em tưởng uống thuốc thôi là tăng cân rồi, thế phải ăn nữa ak, tiền em góp mua thuốc hết rùi

   #504
5. 

   quoctuan32 - 12/11/2013

   Thành viên chính thức Tham gia: 21/08/2013 Bài viết: 821 Điện thoại: 01656095980
   uống thuốc mà ko ăn vẫn tăng kg thì chỉ có béo bệnh thôi

   #505
6. 

   Phuong xinh - 12/11/2013

   Thành viên chính thức Tham gia: 15/05/2013 Bài viết: 1.025 Điện thoại: 0967732357
   Ai củng hiểu được như em thì tốt quá

   #506
7. 

   Phuong xinh - 13/11/2013

   Thành viên chính thức Tham gia: 15/05/2013 Bài viết: 1.025 Điện thoại: 0967732357
   Nhiều người luôn nghĩ rằng nỗi đau lớn nhất trong đời là đánh mất một ai đó rất quan trọng đối với họ ! Nhưng còn một nỗi đau khác mà chúng ta ít nhận ra. Đó là đánh mất bản thân vì đã quá coi trọng ai đó và quên đi giá trị của bản thân mình.
   

   #507
8. 

   Phuong xinh - 13/11/2013

   Thành viên chính thức Tham gia: 15/05/2013 Bài viết: 1.025 Điện thoại: 0967732357
   CÁC BẠN TRỰC TIẾP MUA HÀNG VÀ GẶP MÌNH TẠI SỐ 22A - ĐƯỜNG CAO XUÂN HUY NHÉ.
   SỐ DT 096.773.2357. LƯU LẠI ĐỂ GỌI TRƯỚC CHO MÌNH Ở NHÀ NHÉ

   #508
9. 

   Phuong xinh - 13/11/2013

   Thành viên chính thức Tham gia: 15/05/2013 Bài viết: 1.025 Điện thoại: 0967732357
   Tin vui cho khách ở huyện đây. Từ Hôm nay cho đến Tết Âm lịch mình sẽ miễn phí cước chuyển hàng đến cho các bạn trên địa bàn Nghệ An và Hà Tĩnh. Chỉ cần các bạn nhắn tin mình sẽ gọi lại tư vấn và chuyển hàng miễn phí tận nơi cho các bạn.
   Riêng các bạn ở Hà Nội và Sài Gòn miễn 50% cước chuyển hàng tận nơi nhe
   Sắp đến Tết rồi rồi bạn hãy đặt hàng để có một thân hình thật chuẩn để đón năm mới thật vui vẻ, hạnh phúc trong nhiều dịp lễ sắp tới nhé.
   Số điện thoại của mình 096.773.2357.
   Hãy lưu số mình nhé 096.773.2357.

   #509
10. 

    Phuong xinh - 13/11/2013

    Thành viên chính thức Tham gia: 15/05/2013 Bài viết: 1.025 Điện thoại: 0967732357
    BẠN ĐANG CHẦN CHỪ?
    THẬT SỰ CHẲNG VIỆC GÌ PHẢI CHẦN CHỪ CẢ.
    CHỈ CẦN DÙNG THUỐC 10 NGÀY ĐÃ THẤY THỰC SỰ HIỆU QUẢ : ĂN NGON HƠN, KHỎE MẠNH HƠN
    TĂNG CÂN 1 CÁCH CHẮC CHẮN, DÁNG NGƯỜI CHUẨN CỨ NHƯ TRONG MƠ.
    TĂNG CÂN KHỎE MẠNH THẬT SỰ KHÔNG KHÓ
    THỬ TIN 1 LẦN NÀY BẠN NHÉ!!!
    Số điện thoại của mình 096.773.2357.
    Hãy lưu số mình nhé 096.773.2357.
    
    

    #510

Tài khoản / Email:

Đã có tài khoản rồi?

• Tích vào đây để đăng ký
• Vâng, Mật khẩu của tôi là:
• Bạn đã quên mật khẩu?

Duy trì đăng nhập